Мягкий фитнес — это осознанный, научно обоснованный подход к формированию атлетичного и здорового тела, отвечающий запросам современного клиента на подтянутую фигуру, красивый рельеф и сильный кор, но без изнуряющего бега, тяжелых весов и так далее. Эта программа — полноценная система подготовки фитнес-экспертов «под ключ». За 315 академических часов вы освоите силовой пилатес, упражнения для работы с нарушениями осанки и проблемой со спиной, функциональную растяжку, миофасциальный релиз и биомеханику тазового дна. Благодаря мощной анатомической и диетологической базе (156 часов анатомических дисциплин + 76 часов нутрициологии), вы научитесь управлять формой клиента комплексно: изнутри (через рацион) и снаружи (через умное движение).
Мягкий фитнес — это осознанный, научно обоснованный подход к формированию атлетичного и здорового тела, отвечающий запросам современного клиента на подтянутую фигуру, красивый рельеф и сильный кор, но без изнуряющего бега, тяжелых весов и так далее.
Эта программа — полноценная система подготовки фитнес-экспертов «под ключ».
За 315 академических часов вы освоите силовой пилатес, упражнения для работы с нарушениями осанки и проблемой со спиной, функциональную растяжку, миофасциальный релиз и биомеханику тазового дна.
Благодаря мощной анатомической и диетологической базе (156 часов анатомических дисциплин + 76 часов нутрициологии), вы научитесь управлять формой клиента комплексно: изнутри (через рацион) и снаружи (через умное движение).
В курс входят следующие дисциплины:
Блок "Стретчинг" направлен на развитие гибкости в рамках групповых и индивидуальных тренировок. Он представляет собой программу, построенную на последовательном выполнении упражнений, где каждое последующее логично связано с предыдущим. Тренировки включают фасциальные, суставные и мышечные техники, которые помогают эффективно и безопасно увеличивать гибкость.
Вы изучите технику выполнения упражнений и их модификаций, научитесь разрабатывать тренировки как для групповых классов, так и для индивидуальных задач клиентов. Научитесь взаимодействовать с клиентом, правильно доносить до него информацию.
В ходе обучения по блоку "Здоровая спина" вы познакомитесь с основами биомеханики костных структур и функциональной анатомии. Вы освоите коррекционные упражнения, поймете, как правильно включать их в тренировки, а также научитесь методике составления эффективных программ индивидуальных и групповых занятий.
Вы сможете проводить занятия по МФР как в группе, так и работать с клиентом индивидуально. На уроке мы разберем особенности проведения обоих видов занятий.
Пилатес — это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела. Направление разработал Джозеф Пилатес в начале прошлого века, когда пытался помочь солдатам, пострадавшим во время войны. Сегодня упражнения используют не только для реабилитации, но и для поддержания физической формы.
Блок охватывает широкий спектр направлений пилатеса, от специализированных техник для решения конкретных проблем (диастаз, варикоз, отеки) до продвинутых тренировок для всего тела, направленных на развитие силы, гибкости и выносливости.
Мышцы тазового дна (МТД) долгое время оставались «слепой зоной» в фитнесе, а вся работа с ними сводилась к банальным упражнениям Кегеля. Современный фитнес шагнул вперед. Этот курс перевернет ваше представление о движении и выведет вас на уровень топ-эксперта.
Профессиональный рост и отстройка от конкурентов
Спрос на специалистов по женскому здоровью и восстановлению сейчас на пике. Вы перестанете быть просто «инструктором, который показывает упражнения и займете востребованную нишу, где конкуренция среди обычных тренеров еще очень низкая.
Новые прикладные навыки для работы с клиентами
Безопасность практики и защита от ошибок
Данный блок является основой для всех направлений фитнеса. Знания анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики необходимы всем тренерам. В курсе анатомии студенты изучают строение и работу всех функциональных систем организма, строение опорно-двигательного аппарата, основы адаптации организма, его органов и систем к физическим нагрузкам, особенности развития компенсаторно-приспособительных реакций, появление утомления и особенности восстановления организма.
Этот курс состоит из 3 блоков. После заключения договора на обучение вам будет выдано расписание на текущий месяц. То есть вы будете на месяц вперед знать, в какой день у вас какие занятия. Расписание меняется крайне редко, в исключительных случаях, поэтому вы можете планировать ваш график на месяц.
№1. Блок по методике построения и проведения фитнес тренировки (стретчинг, здоровая спина, МФР, Пилатес в фитнесе, Функциональная анатомия мыщц тазового дна) (м.Коньково).
Вы начинаете обучение с этого блока. При желании/возможности вы можете совмещать посещение этого блока и посещение блоков №2, №3. Если совмещать посещение не получается, вы сначала проходите блок №1, а после сдачи экзаменов по нему приступаете к блокам №2, №3.
№2. Блок по анатомии, физиологии, биохимии и биомеханике (м. Калужская). Есть 2 подгруппы:
№3. Блок по спортивной диетологии и нутрициологии (м. Калужская). Есть 2 подгруппы:
Подробнее о том, каким образом можно построить график обучения в каждом индивидуальном случае, пожалуйста, уточняйте по телефону +7 977-966-92-56 или приезжайте в любой день с 10:00 до 22:00 к нам в офис по адресу: ул. Бутлерова, дом 17 (м. Калужская, БЦ "НЕО ГЕО", блок "А", офис 08).
Средняя длительность обучения по курсу - 5 месяцев. Это рекомендованный срок освоения программы. Максимально обучение можно растянуть до 10 месяцев с даты заключения договора.
На курсе сдаются зачеты/экзамены:
Пересдачи во время срока действия договора бесплатные, дополнительно не оплачиваются. Пересдавать бесплатно можно сколько угодно раз в течение срока действия договора.
Преподаватель направлений Pilates, стретчинг, здоровая спина, МФР, детский фитнес
Преподаватель программы "Спортивная диетология"
Преподаватель теории фитнеса и анатомических блоков
Занятие 1
Теория (тезисно):
- для чего необходимо заниматься развитием гибкости мышц и мобильности суставов;
- кому нельзя заниматься стретчингом. Врачебные ограничения;
- факторы, влияющие на развитие гибкости;
- методика построения урока. Разбор разных вариантов ведения занятий. Отличие ведения группового урока от индивидуального занятия;
- качественный кьюинг как важный элемент организации тренировочного процесса.
Практика:
- база упражнений для улучшения подвижности суставов и эластичности основных мышечных групп, методические указания к упражнениям;
- разбор и отработка техники выполнения упражнений на все группы мышц;
- постановка техники дыхания для клиентов различного уровня подготовки и возраста.
Занятие 2
Практика:
- разбор и отработка выполнения упражнений на все группы мышц. Постановка техники и дыхания для клиентов различного уровня подготовки;
- использование оборудования при проведении урока;
- разбор построения урока: разминка, основная часть, заминка (техника расслабления и медитации).
Ответы на все вопросы по пройденному материалу.
Занятие 3
Проверка домашнего задания (ведение урока студентами). Разбор ошибок и недочетов;
Стретчинг с различным оборудованием (фитбол, гимнастическая палка, ленты, кубики).
Экзамен
Занятие 1
Теория (тезисно):
- строение позвоночника, основные группы мышц;
- понятие термина «Осанка», что на нее влияет, понятие «кора»;
- мобильность, стабильность и двигательный контроль;
- первичный осмотр клиента (анамнез). Базовые тесты для клиента и их расшифровки;
- что тренер должен видеть при ведении группового занятия;
- различные виды команд для улучшения двигательных навыков клиентов.
Практика:
- разбор и отработка техники выполнения упражнений и их модификаций на все группы мышц;
- техника безопасности при работе в группе (разбор запрещенных упражнений).
Занятие 2
Разбор упражнений при различных патологиях:
- гиперкифоз/сглаженный кифоз;
- гиперлордоз/ сглаженный лордоз;
- остеохондроз/протрузия/грыжа.
Отработка ведения урока: разминка/основная часть/ заминка (аутотренинг).
Ответы на все вопросы по пройденному материалу.
Занятие 3
Практика ведения разработанного студентами урока;
Разбор вопросов, возникающих в процессе ведения урока;
Анализ и обсуждение ошибок.
Экзамен
Занятие 1
Теория:
• линии миофасциальных поездов;
• что такое фасциальный релиз;
• функции наших фасций;
• в чем отличие фасциального релиза от стретчинга;
• время и глубина проработки фасций;
• что такое триггер;
• инструменты для фасциального релиза;
• противопоказания к фасциальному релизу.
Практика:
• техники работы со стопой и голенью. Почему уделяют особое внимание именно этой группе мышц;
• техника фасциального расслабления с роллом и фасциальными мячами;
• работа с триггерными точками;
• различные положения тела для фасциального релиза;
• стретчинг и фасциальный релиз. Техники расслабления мышц;
• техники и инструменты фасциального релиза при различных патологиях позвоночника.
Занятие 1. Общая терминология и теоретическая база.
• основные принципы;
• противопоказания;
• история создания;
• преимущества Pilates;
• цели тренировок;
• дыхание в Pilates;
• что такое мышцы центра и как их активировать;
• нейтральное положение позвоночника;
• классификация упражнений.
Занятие 2. Разбор базовых упражнений.
• позвоночник, мышцы туловища и различные положения тела;
• упражнения с опорой на руки;
• боковые наклоны и повороты туловища;
• упражнения на растяжку и укрепление мышц спины;
• комплекс для улучшения осанки, подвижности позвоночника и укрепления мышц спины;
• комплекс для укрепления мышц бедер и ягодиц;
• комплекс для укрепления мышц центра.
Занятие 3. Основы терминологии. Практические занятия часть 1.
• Pilates для ног;
• Pilates антиотечный;
• силовой Pilates для всего тела;
• Pilates на все тело с элементами слингов в движении.
Занятие 4. Практические занятия. Часть 2.
• Pilates при диастазе;
• Pilates для мышц кора;
• Pilates для тазового дна;
• Pilates для снятия напряжения и развития гибкости;
• универсальная разминка;
• составление и отработка на других участниках группы программы тренировок.
Занятие 5. Экзамен по блоку.
Разработка тренировочного комплекса и отработка его на других участниках группы.
Модуль 1. Введение в проблематику и доказательный подход (теория + практика)
• Противопоказания к двигательной терапии: когда тренировки могут навредить.
• Факторы риска: что на самом деле ослабляет тазовое дно в повседневной жизни.
• Разбор профессиональных мифов и современные научные исследования МТД.
• Базовые функции тазового дна: теоретический обзор и первичная практика.
Модуль 2. Анатомический базис и биомеханика дыхания (преимущественно практика + теория)
• Костная структура: анатомия и строение таза, ключевые суставы.
• Послойная анатомия мышц тазового дна: теория и практика изолированного осознавания.
• Синергия МТД и глубокого мышечного блока.
• Влияние паттерна дыхания на работу и тонус тазовой диафрагмы.
Модуль 3. Мобильность грудного региона и коррекция гипертонуса (преимущественно практика + теория)
• Практические техники мобилизации грудобрюшной диафрагмы.
• Взаимосвязь подвижности грудной клетки и корректной работы МТД.
• Синдром «зажатого таза»: биомеханика напряжения и методы расслабления МТД.
Модуль 4. Интеграция в движение и статодинамическая стабильность (преимущественно практика + теория)
• Практика мобилизации костных структур таза.
• МТД и статика: как реализуется функция мышц в вертикальном положении тела (стоя).
• Функциональные и фасциальные связи МТД с нижними конечностями.
• Влияние осанки, двигательных привычек и убеждений клиента на здоровье малого таза.
Модуль 5: Итоговая аттестация по программе.
• Зачет по теоретическому материалу.
• Демонстрация и защита практических навыков ведения тренировочных протоколов.
1.1. Предмет и задачи анатомии как науки
1.2. Строение клетки
2.1. Система костей и их соединений. Осевой скелет
3.1 Система костей и их соединений. Добавочный скелет
4.1 Мышечная система. Мышцы пояса верхней конечности
5.1 Мышечная система. Мышцы туловища
6.1 Мышечная система. Мышцы пояса нижней конечности
7.1 Пищеварительная система
8.1 Система дыхания
8.2 Мочеполовая система
9.1 Центральная нервная система
9.2 Периферическая нервная система
10.1 Вегетативная (автономная) нервная система
10.2 Органы чувств
11.1 Сердечно-сосудистая система
11.2 Лимфатическая система
12.1 Эндокринная система
Экзамен
1.1. Общие закономерности физиологии и ее основные понятия
1.2 Спортивная физиология, ее содержание и задачи
2.1 Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма
2.2 Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам
3.1 Функциональные изменения в организме при физической культуре
3.2 Физическая работоспособность спортсмена. Принципы и методы тестирования
4.1 Физиологические основы утомления спортсменов
4.2 Физиологическая характеристика восстановительных процессов
5.1 Воспитание физических качеств спортсменов: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость
5.2 Спортивная работоспособность в особых условиях внешней среды
6.1 Физиологические основы оздоровительной физической культуры
6.2 Физиолого-генетические особенности спортивного отбора
7.1 Возрастная физиология. Сенситивные периоды
7.2 Индивидуально-типологические особенности спортсменов
Экзамен
1.1. Предмет и задачи биологической химии
1.2. Общая характеристика обмена веществ
2.1 Строение и биологическая роль белков
2.2 Обмен белков
3.1 Строение и биологическая роль липидов
3.2 Обмен липидов
4.1 Строение и биологическая роль углеводов
4.2 Обмен углеводов
5.1 Обмен нуклеиновых кислот
5.2 Строение и химический состав мышц. Механизм мышечного сокращения и расслабления
6.1 Биоэнергетика мышечной работы
7.1 Биохимические закономерности адаптации к мышечной работе
8.1 Водно-минеральный обмен
8.2 Витамины, их классификация
9.1 Биохимия крови
9.2 Гормоны, общие представления об их химическом строении
10.1 Биохимия почек и мочи
10.2 Биохимический контроль в спорте, допинг и допинговый контроль
Экзамен
1.1 Введение (предмет и история биомеханики)
1.2 Кинематика движений
2.1 Динамика движений человека. Законы Ньютона
2.2 Биомеханические аспекты управления движениями человека
3.1 Биодинамика двигательного аппарата человека
3.2 Геометрия масс тела: центры тяжести тела и их относительный вес. Общий центр тяжести
4.1 Движения на сохранение равновесия
4.2 Движения на месте
5.1 Движения вокруг оси
5.2 Локомоторные движения. Биодинамика ходьбы, бега и прыжка
6.1 Биомеханика двигательных качеств
6.2 Спортивно-техническое мастерство
Экзамен
1. Макронутриенты: Белки/Жиры/Углеводы. Классификация белков, жиров и углеводов по химическим свойствам.
2. Микронутриенты: витамины, минеральные вещества и т.д. Особенности продуктов питания и их состав; нормы физиологических потребностей в нутриентах.
3. Спортивные добавки - часть 1. классификация спортивных добавок; белковые добавки; белково-углеводные смеси; аминокислотные комплексы; разновидность, особенности и свойства, рекомендации к применению.
4. Спортивные добавки - часть 2. креатин, его свойства, эффект и рекомендации к применению; анаболические комплексы; жиросжигатели; витамины и минералы.
5. Пищеварительная система. органы пищеварительной системы и их функции; пищеварительные процессы, расщепление сложных веществ на простые; особенности ферментационного процесса в пищеварении; синтез новых молекул и веществ в процессе пищеварения.
6. Эндокринная система. железы, их функции, гормоны, которые они секретируют.
7. Гормоны. Гормоны их функции и влияние на организм.
8. Ферменты. значение для здоровья, классификация, применение. Растительные (пищевые) ферменты: источники, польза.
9. Формулы расчёта потребности в калориях и нутриентах. методики подсчёта величин основного обмена; разбор коэффициентов активности для подсчёта суточный нормы потребления калорий.
10. Составление плана питания. сколько приёмов пищи должно быть в суточном рационе человека; как распределить продукты питания для каждого приёма пищи; какой процент белков/жиров/углеводов должен быть в каждом приёме пищи; нормы потребления жидкости в течение суток.
11. Расчет КБЖУ для возрастных групп. Особенности расчета норм суточного рациона макронутриентов и подбора спортивных добавок для детей-подростков и людей пожилого возраста, занимающихся фитнесом.
12. Разнообразие диет. методика белково-углеводного чередования; как работать по этой методике. КЕТО диеты, что такое кетоновая диета, как она работает, как выстроить план по данной методике; методики построения дефицита калорий.
13. Гипертрофия мышечных волокон. биохимия мышечной клетки, типы мышечных волокон, особенности их роста. аэробный и анаэробный гликолиз; гипертрофия миофибрилл, гипертрофиях саркоплазмы.
14. Набор мышечной массы. схемы построения рациона питания, набор необходимых продуктов, построение профицита калорий; подключение спортивных добавок для ускорения роста мышц.
15. Сжигание жира "сушка". Схемы снижения калорийности рациона, урезание углеводов. Какие продукты питания должны составлять рацион на сушке. подключение спортивных добавок, для ускорения процессов сжигания жира.
16. Похудение при ожирении. степени ожирения. Построение калорийности рациона и распределение БЖУ для каждой степени; составление рациона питания; использование БАДов для ускорения похудения и сохранения здоровья.
17. Основные показатели состояния обмена веществ в организме человека.
18. Отработка навыков составления плана питания.
19. Экзамен
По окончании курса обучения все выпускники, успешно прошедшие итоговую аттестацию, получают Диплом о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации "Фитнес тренер".
Посмотреть образец заполнения диплома.
Обучение проходит по двум адресам:
Стоимость очного обучения составляет 57.000 рублей.
В нашей Школе действует следующая система скидок на данную программу:
Для поступления на обучение вам необходимо приехать к нам в офис по адресу: г. Москва, ул. Бутлерова, дом 17 (БЦ "НЕО ГЕО", блок А, офис 08).
С собой необходимо взять:
Мы работаем ежедневно с 10:00 до 22:00.
По всем вопросам вы можете обращаться по телефонам +7 495 729 94 22 и +7 977 966 92 56.
Мягкий фитнес — это осознанный, научно обоснованный подход к формированию атлетичного и здорового тела, отвечающий запросам современного клиента на подтянутую фигуру, красивый рельеф и сильный кор, но без изнуряющего бега, тяжелых весов и так далее.
Эта программа — полноценная система подготовки фитнес-экспертов «под ключ».
За 315 академических часов вы освоите силовой пилатес, упражнения для работы с нарушениями осанки и проблемой со спиной, функциональную растяжку, миофасциальный релиз и биомеханику тазового дна.
Благодаря мощной анатомической и диетологической базе (156 часов анатомических дисциплин + 76 часов нутрициологии), вы научитесь управлять формой клиента комплексно: изнутри (через рацион) и снаружи (через умное движение).
В курс входят следующие дисциплины:
Блок "Стретчинг" направлен на развитие гибкости в рамках групповых и индивидуальных тренировок. Он представляет собой программу, построенную на последовательном выполнении упражнений, где каждое последующее логично связано с предыдущим. Тренировки включают фасциальные, суставные и мышечные техники, которые помогают эффективно и безопасно увеличивать гибкость.
Вы изучите технику выполнения упражнений и их модификаций, научитесь разрабатывать тренировки как для групповых классов, так и для индивидуальных задач клиентов. Научитесь взаимодействовать с клиентом, правильно доносить до него информацию.
В ходе обучения по блоку "Здоровая спина" вы познакомитесь с основами биомеханики костных структур и функциональной анатомии. Вы освоите коррекционные упражнения, поймете, как правильно включать их в тренировки, а также научитесь методике составления эффективных программ индивидуальных и групповых занятий.
Вы сможете проводить занятия по МФР как в группе, так и работать с клиентом индивидуально. На уроке мы разберем особенности проведения обоих видов занятий.
Пилатес — это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела. Направление разработал Джозеф Пилатес в начале прошлого века, когда пытался помочь солдатам, пострадавшим во время войны. Сегодня упражнения используют не только для реабилитации, но и для поддержания физической формы.
Блок охватывает широкий спектр направлений пилатеса, от специализированных техник для решения конкретных проблем (диастаз, варикоз, отеки) до продвинутых тренировок для всего тела, направленных на развитие силы, гибкости и выносливости.
Мышцы тазового дна (МТД) долгое время оставались «слепой зоной» в фитнесе, а вся работа с ними сводилась к банальным упражнениям Кегеля. Современный фитнес шагнул вперед. Этот курс перевернет ваше представление о движении и выведет вас на уровень топ-эксперта.
Профессиональный рост и отстройка от конкурентов
Спрос на специалистов по женскому здоровью и восстановлению сейчас на пике. Вы перестанете быть просто «инструктором, который показывает упражнения и займете востребованную нишу, где конкуренция среди обычных тренеров еще очень низкая.
Новые прикладные навыки для работы с клиентами
Безопасность практики и защита от ошибок
Данный блок является основой для всех направлений фитнеса. Знания анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики необходимы всем тренерам. В курсе анатомии студенты изучают строение и работу всех функциональных систем организма, строение опорно-двигательного аппарата, основы адаптации организма, его органов и систем к физическим нагрузкам, особенности развития компенсаторно-приспособительных реакций, появление утомления и особенности восстановления организма.
Приступить к дистанционному обучению вы можете в любое удобное для вас время. За студентом закрепляются 3 куратора.
Курс состоит из 3 основных блоков:
Ваше обучение курируруют: Кузнецов Александр - по анатомическим блокам, Лебедева Мария - по спортивной диетологии и нутрициологии, Кузьменко Ольга и Смагина Елена - по практическим блокам.
1) Анатомия, физиология, биохимия и биомеханика
Этот блок вы изучаете дистанционно под руководством куратора. Методический материал представлен видео лекциями в записи. Также на платформе mts-link.ru идут онлайн лекции по анатомии, физиологии, биохимии и биомеханике для студентов дистанционной формы обучения. Лекции ведет Кузнецов А.Н.
Расписание: вторник, четверг и суббота с 19:00 до 22:00. При желании вы можете подключаться к этим онлайн лекциям, смотреть их и задавать вопросы преподавателю онлайн.
Экзамен по каждому подблоку вы сдаете куратору. Основное задание - тест. Если тест выполнен недостаточно хорошо, то дополнительное задание - устные видео-ответы на вопросы (в записи, не онлайн встреча).
2) Спортивная диетология и нутрициология
Есть 2 варианта (на выбор студента) прохождения этого блока:
Можно комбинировать оба варианта прохождения блока.
3) Теория и практика по построению и проведению групповых занятий: 1) стретчинг, 2) здоровая спина, 3) МФР, 4) пилатес в фитнесе, 5) функциональная анатомия мышц тазового дна.
Есть 2 варианта (на выбор студента) прохождения этого блока:
Необходимо сразу выбрать первый или второй вариант освоения блока, комбинировать оба варианта прохождения этого блока невозможно.
Курс рассчитан на 5 месяцев, это рекомендованный срок освоения программы. Максимальная длительность обучения - 10 месяцев с даты заключения договора.
Вы отправляете заявку на дистанционное обучение по выбранной программе. Заключаете договор. Оплачиваете стоимость обучения и получаете учебные материалы, которые изучаете согласно учебному плану.
За вами закрепляется один или несколько кураторов. Все возникающие вопросы вы задаете вашему куратору по электронной почте или телефону.
После изучения всех материалов одного блока вы выполняете итоговую зачетную/экзаменационную работу при поддержке вашего куратора.
Далее переходите к следующему куратору для изучения его блока материалов и сдачи зачета/экзамена.
После сдачи зачетов/экзаменов по всем блокам получаете документ о прохождении курса обучения по Почте России или же непосредственно в Школе.
Преподаватель направлений Pilates, стретчинг, здоровая спина, МФР, детский фитнес
Преподаватель групповых направлений
Преподаватель программы "Спортивная диетология"
Преподаватель теории фитнеса и анатомических блоков
Теория (методичка):
- теория гибкости;
- факторы, влияющие на развитие гибкости; - анатомия гибкости;
- виды мышечных сокращений;
- оценка мобильности суставов;
- развитие гибкости в фитнесе;
- правила и варианты ведения тренировок.
Практика:
• Стретчинг 1
Задняя цепочка мышц. Стопа. Икроножные мышцы. Бицепс бедра.
Это вводное занятие посвящено основам стретчинга и важности проработки задней цепочки мышц. Вы начнете с осознанного внимания к стопам – фундаменту вашего тела. Затем вы перейдете к проработке икроножных мышц. Завершит занятие растяжка бицепса бедра, что способствует улучшению гибкости задней поверхности бедра, снижению напряжения в пояснице и увеличению амплитуды движений в тазобедренном суставе. Вы изучите эффективные упражнения и поймете важность правильной техники их выполнения.
• Стретчинг 2
Задняя цепочка. Ягодичные мышцы.
Это занятие фокусируется на ягодичных мышцах, которые играют ключевую роль в стабилизации таза, поддержании правильной осанки и обеспечении эффективных движений. Вы изучите различные упражнения для растяжки ягодичных мышц, которые помогут снять напряжение в пояснице, улучшить подвижность тазобедренных суставов и повысить общую гибкость. Вы узнаете, как правильно подбирать упражнения в зависимости от уровня подготовки и целей клиента, а также научитесь избегать распространенных ошибок, которые могут привести к травмам.
• Стретчинг 3
Внутренняя линия бедер.
Это занятие посвящено растяжке приводящих мышц бедра, которые часто остаются без должного внимания. Вы изучите упражнения, направленные на увеличение гибкости внутренней поверхности бедра, что способствует улучшению баланса, координации и снижению риска травм в паховой области.
• Стретчинг 4
Мышцы кора, туловища, плечевой пояс, шея.
Это занятие представляет собой комплексный подход к растяжке верхней части тела. Вы изучите растяжку мышц кора, что является основой для правильной осанки и защиты позвоночника. Затем вы перейдете к проработке мышц туловища, плечевого пояса и шеи, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и увеличить амплитуду движений в этих областях. Вы изучите эффективные упражнения для раскрытия грудной клетки, улучшения осанки и снятия напряжения в шее и плечах.
• Стретчинг 5
Мышцы шеи и головы.
Это занятие посвящено проработке мышц шеи и головы – области, где часто скапливается напряжение из-за стресса, неправильной осанки и сидячего образа жизни. Вы изучите упражнения, направленные на расслабление мышц шеи, улучшение кровообращения в головном мозге и снижение головных болей. Вы узнаете о важности правильной техники выполнения упражнений и научитесь адаптировать их для людей с различными проблемами в шейном отделе позвоночника.
• Стретчинг 6
Занятие с фитболом.
Это занятие откроет для вас новые возможности стретчинга с использованием фитбола. Вы узнаете, как фитбол может помочь углубить растяжку, улучшить баланс и укрепить мышцы кора. Вы изучите различные упражнения на фитболе, направленные на растяжку различных групп мышц, и научитесь адаптировать их для людей с разным уровнем подготовки. Фитбол – это отличный инструмент для разнообразия тренировок и повышения их эффективности.
• Стретчинг 7
Разминки.
Это занятие посвящено важной роли разминки перед занятиями стретчингом. Вы изучите различные виды разминок и научитесь составлять эффективные разминки для подготовки тела к растяжке. Вы узнаете, какие упражнения лучше всего включать в разминку, как правильно регулировать интенсивность и продолжительность разминки в зависимости от целей и уровня подготовки клиента. Эффективная разминка – залог безопасной и результативной тренировки.
• Стретчинг 8
Упражнения, которые запрещены в программе «Стретчинг».
Это занятие посвящено безопасности в стретчинге. Вы узнаете о распространенных ошибках и упражнениях, которые могут привести к травмам и дискомфорту. Вы изучите список "запрещенных" упражнений и узнаете, почему их следует избегать. Вы научитесь оценивать состояние клиента и адаптировать программу стретчинга с учетом его индивидуальных потребностей и ограничений. Безопасность – главный приоритет в стретчинге.
Домашние задания по блоку "Стретчинг" (3 задания)
Теория (методичка):
• Анатомия мышц спины;
• Как устроен ПДС (позвоночно-двигательный сегмент);
• Подвижность позвоночного столба;
• Воздействие силовых нагрузок на позвоночный столб;
• Характеристика суставов туловища;
• Для кого разработана программа здоровая спина;
• Методы исследования физического развития;
• Остеохондроз, протрузия, грыжа.
Практика:
• Здоровая спина 1
Позвоночник, грыжи, протрузии, кифоз, лордоз. С какими ограничениями по состоянию здоровья мы не работаем. Разминки, заминки. Комплекс упражнений на вестибулярный аппарат.
Это вводное занятие – фундамент вашей программы "Здоровая спина". Вы получите глубокое понимание строения и функционирования позвоночника, узнаете о распространенных проблемах, таких как кифоз, лордоз, грыжи и протрузии. Важно, будут четко обозначены состояния, с которыми не работает данная программа, чтобы исключить риски и неправильные ожидания. Вы освоите эффективные разминки для подготовки мышц и суставов к дальнейшей работе, и заминки для восстановления. Мы также представим комплекс упражнений, направленных на улучшение работы вестибулярного аппарата – ключевого элемента для поддержания баланса и координации, что напрямую влияет на здоровье спины.
• Здоровая спина 2
Исходные положения упражнений. Дыхание.
Мы изучим различные исходные положения, обеспечивающие оптимальную нагрузку на нужные группы мышц и минимизирующие риск травм. Кроме того, вы освоите техники правильного дыхания во время выполнения упражнений, что является ключевым фактором для эффективной работы мышц, стабилизации позвоночника и снижения напряжения. Правильное дыхание – это ключ к глубокому расслаблению и эффективному восстановлению.
• Здоровая спина 3
Общий комплекс упражнений на все группы мышц. Комплекс упражнений при гиперлордозе, гиперкифозе, грыжах.
Вы освоите комплексный подход к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник. Вы изучите серию упражнений, направленных на проработку всех основных групп мышц, что необходимо для создания мышечного корсета и поддержания правильной осанки. Кроме того, будет представлен адаптированный комплекс упражнений для людей с гиперлордозом, кифозом и грыжами, учитывающий особенности этих состояний.
• Здоровая спина 4
Комплекс упражнений для работы с грыжами.
Вы разберете комплекс упражнений, разработанный для людей с грыжами позвоночника.
• Здоровая спина 5
Упражнения для работы с мышцами тазового дна и расслабление поясничного отдела.
Это занятие подчеркивает важность работы с мышцами тазового дна для здоровья спины. Вы изучите упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц тазового дна, что способствует стабилизации таза, улучшению осанки и снижению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, вы освоите техники расслабления мышц поясницы, помогающие снять напряжение и уменьшить болевые ощущения.
• Здоровая спина 6
Комплекс упражнений в положении сидя, лежа на спине.
На этом занятии вы изучите комплекс упражнений, которые можно выполнять в положении сидя и лежа на спине. Это особенно актуально для людей, проводящих много времени в сидячем положении или испытывающих дискомфорт при выполнении упражнений стоя.
• Здоровая спина 7
Продолжение базовых упражнений. Комплекс упражнений с лентой.
Это занятие продолжает развитие базовых навыков и добавляет новый элемент – использование эластичной ленты. Вы усовершенствуете технику выполнения базовых упражнений для здоровья спины и освоите комплекс упражнений с лентой, направленных на укрепление мышц, улучшение гибкости и увеличение амплитуды движений. Лента – это отличный инструмент для повышения эффективности тренировок и разнообразия программы.
• Здоровая спина 8
Специализированные упражнения для работы с гиперкифозом. Разминка. Основная часть (базовые упражнения).
Это занятие посвящено специализированным упражнениям для коррекции гиперкифоза – избыточного искривления грудного отдела позвоночника. Вы изучите упражнения, направленные на укрепление мышц спины, раскрытие грудной клетки и улучшение осанки. Занятие начинается с разминки, подготавливающей мышцы к работе, и продолжается выполнением базовых упражнений для здоровья спины.
• Здоровая спина 9
Гиперлордоз. Специализированные упражнения для работы с гиперлордозом.
Это занятие фокусируется на гиперлордозе – избыточном искривлении поясничного отдела позвоночника. Эти упражнения помогут скорректировать осанку и снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
• Здоровая спина 10
Работа с фитболом.
На этом занятии вы откроете для себя новые возможности для здоровья спины с использованием фитбола. Вы узнаете, как фитбол может помочь укрепить мышцы кора, улучшить баланс и увеличить амплитуду движений. Вы изучите различные упражнения на фитболе, направленные на проработку различных групп мышц, и научитесь адаптировать их для людей с разным уровнем подготовки. Фитбол – это отличный инструмент для разнообразия тренировок и повышения их эффективности.
Домашние задания по блоку "Здоровая спина" (4 задания)
Теория:
• линии миофасциальных поездов;
• что такое фасциальный релиз;
• функции наших фасций;
• в чем отличие фасциального релиза от стретчинга;
• время и глубина проработки фасций;
• что такое триггер;
• инструменты для фасциального релиза;
• противопоказания к фасциальному релизу.
Практика:
• техники работы со стопой и голенью. Почему уделяют особое внимание именно этой группе мышц;
• техника фасциального расслабления с роллом и фасциальными мячами;
• работа с триггерными точками;
• различные положения тела для фасциального релиза;
• стретчинг и фасциальный релиз. Техники расслабления мышц;
• техники и инструменты фасциального релиза при различных патологиях позвоночника.
Модуль 1: Пилатес для живота при диастазе
• Разминка и дыхание:
Особенности разминки при диастазе.
Дыхательные техники, способствующие укреплению мышц кора.
Активация глубоких мышц живота.
• Пилатес для мышц кора:
Упражнения для укрепления поперечной мышцы живота.
Упражнения для укрепления прямых мышц живота (с учетом диастаза).
Прогрессии и модификации упражнений для разного уровня подготовки.
• Пилатес для тазового дна:
Упражнения для укрепления и расслабления мышц тазового дна.
Связь мышц тазового дна и мышц кора.
Роль дыхания в активации мышц тазового дна.
• Мифы и ошибки в тренировках при диастазе:
Распространенные мифы о диастазе.
Ошибки в тренировках, которые могут усугубить диастаз.
Рекомендации по безопасному и эффективному тренингу при диастазе.
Модуль 2: Пилатес для ног.
• От отеков и тяжести в ногах, для профилактики варикоза:
Упражнения для улучшения кровообращения в ногах.
Лимфодренажные техники пилатеса.
Растяжка и расслабление мышц ног.
• От варикоза с акцентом на гибкость ног и освобождение поясницы:
Упражнения для укрепления мышц ног и улучшения венозного оттока.
Упражнения для увеличения гибкости суставов ног.
Упражнения для снятия напряжения с поясницы.
• Для легких ног и здоровых стоп:
Упражнения для укрепления мышц стоп и голеностопных суставов.
Упражнения для улучшения подвижности стоп.
Профилактика плоскостопия.
Модуль 3: Антиотёчный пилатес.
• Комплекс упражнений, направленных на стимуляцию лимфотока и снижение отечности.
• Дыхательные техники для улучшения циркуляции жидкости в организме.
• Мягкие и плавные движения для активации лимфатической системы.
Модуль 4: Пилатес для всего тела HIIT Fusion.
• Функциональная тренировка для эластичных мышц и гибкого тела:
Упражнения, имитирующие повседневные движения.
Развитие силы, выносливости, гибкости и координации.
• Активный пилатес для проработки всего тела:
Упражнения для укрепления мышц кора, спины, ног и рук.
Улучшение осанки и равновесия.
• Силовой пилатес; для поддержания тела в тонусе:
Упражнения с использованием сопротивления собственного веса или дополнительного оборудования.
Развитие мышечной силы и выносливости.
Коррекция фигуры.
Модуль 5: Пилатес для снятия напряжения и развития гибкости
• Упражнения для расслабления мышц шеи, плеч, спины и бедер.
• Растяжка для увеличения гибкости суставов.
• Дыхательные техники для снятия стресса и напряжения.
Модуль 6: Пилатес на все тело с элементами слингов в движении
• Интеграция принципов слингов (миофасциальных цепей) в упражнения пилатеса.
• Упражнения для развития силы, гибкости и координации движений.
• Улучшение осанки и биомеханики движений.
Модуль 7: Универсальная разминка.
• Комплекс упражнений для подготовки тела к тренировке.
• Активация мышц кора.
• Разогрев суставов и связок.
• Дыхательные упражнения.
Экзамен по блоку.
Составление тренировочного комплекса.
1.1. Предмет и задачи анатомии как науки
1.2. Строение клетки
2.1. Система костей и их соединений. Осевой скелет
3.1 Система костей и их соединений. Добавочный скелет
4.1 Мышечная система. Мышцы пояса верхней конечности
5.1 Мышечная система. Мышцы туловища
6.1 Мышечная система. Мышцы пояса нижней конечности
7.1 Пищеварительная система
8.1 Система дыхания
8.2 Мочеполовая система
9.1 Центральная нервная система
9.2 Периферическая нервная система
10.1 Вегетативная (автономная) нервная система
10.2 Органы чувств
11.1 Сердечно-сосудистая система
11.2 Лимфатическая система
12.1 Эндокринная система
Экзамен
1.1. Общие закономерности физиологии и ее основные понятия
1.2 Спортивная физиология, ее содержание и задачи
2.1 Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма
2.2 Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам
3.1 Функциональные изменения в организме при физической культуре
3.2 Физическая работоспособность спортсмена. Принципы и методы тестирования
4.1 Физиологические основы утомления спортсменов
4.2 Физиологическая характеристика восстановительных процессов
5.1 Воспитание физических качеств спортсменов: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость
5.2 Спортивная работоспособность в особых условиях внешней среды
6.1 Физиологические основы оздоровительной физической культуры
6.2 Физиолого-генетические особенности спортивного отбора
7.1 Возрастная физиология. Сенситивные периоды
7.2 Индивидуально-типологические особенности спортсменов
Экзамен
1.1. Предмет и задачи биологической химии
1.2. Общая характеристика обмена веществ
2.1 Строение и биологическая роль белков
2.2 Обмен белков
3.1 Строение и биологическая роль липидов
3.2 Обмен липидов
4.1 Строение и биологическая роль углеводов
4.2 Обмен углеводов
5.1 Обмен нуклеиновых кислот
5.2 Строение и химический состав мышц. Механизм мышечного сокращения и расслабления
6.1 Биоэнергетика мышечной работы
7.1 Биохимические закономерности адаптации к мышечной работе
8.1 Водно-минеральный обмен
8.2 Витамины, их классификация
9.1 Биохимия крови
9.2 Гормоны, общие представления об их химическом строении
10.1 Биохимия почек и мочи
10.2 Биохимический контроль в спорте, допинг и допинговый контроль
Экзамен
1.1 Введение (предмет и история биомеханики)
1.2 Кинематика движений
2.1 Динамика движений человека. Законы Ньютона
2.2 Биомеханические аспекты управления движениями человека
3.1 Биодинамика двигательного аппарата человека
3.2 Геометрия масс тела: центры тяжести тела и их относительный вес. Общий центр тяжести
4.1 Движения на сохранение равновесия
4.2 Движения на месте
5.1 Движения вокруг оси
5.2 Локомоторные движения. Биодинамика ходьбы, бега и прыжка
6.1 Биомеханика двигательных качеств
6.2 Спортивно-техническое мастерство
Экзамен
• Макронутриенты: Белки/Жиры/Углеводы. Классификация белков, жиров и углеводов по химическим свойствам.
• Микронутриенты: витамины, минеральные вещества и т.д. Особенности продуктов питания и их состав; нормы физиологических потребностей в нутриентах.
• Спортивные добавки - часть 1. классификация спортивных добавок; белковые добавки; белково-углеводные смеси; аминокислотные комплексы; разновидность, особенности и свойства, рекомендации к применению.
• Спортивные добавки - часть 2. креатин, его свойства, эффект и рекомендации к применению; анаболические комплексы; жиросжигатели; витамины и минералы.
• Пищеварительная система. органы пищеварительной системы и их функции; пищеварительные процессы, расщепление сложных веществ на простые; особенности ферментационного процесса в пищеварении; синтез новых молекул и веществ в процессе пищеварения.
• Эндокринная система. железы, их функции, гормоны, которые они секретируют.
• Гормоны. Гормоны их функции и влияние на организм.
• Ферменты. значение для здоровья, классификация, применение. Растительные (пищевые) ферменты: источники, польза.
• Формулы расчёта потребности в калориях и нутриентах. методики подсчёта величин основного обмена; разбор коэффициентов активности для подсчёта суточный нормы потребления калорий.
• Составление плана питания. сколько приёмов пищи должно быть в суточном рационе человека; как распределить продукты питания для каждого приёма пищи; какой процент белков/жиров/углеводов должен быть в каждом приёме пищи; нормы потребления жидкости в течение суток.
• Расчет КБЖУ для возрастных групп. Особенности расчета норм суточного рациона макронутриентов и подбора спортивных добавок для детей-подростков и людей пожилого возраста, занимающихся фитнесом.
• Разнообразие диет. методика белково-углеводного чередования; как работать по этой методике. КЕТО диеты, что такое кетоновая диета, как она работает, как выстроить план по данной методике; методики построения дефицита калорий.
• Гипертрофия мышечных волокон. биохимия мышечной клетки, типы мышечных волокон, особенности их роста. аэробный и анаэробный гликолиз; гипертрофия миофибрилл, гипертрофиях саркоплазмы.
• Набор мышечной массы. схемы построения рациона питания, набор необходимых продуктов, построение профицита калорий; подключение спортивных добавок для ускорения роста мышц.
• Сжигание жира "сушка". Схемы снижения калорийности рациона, урезание углеводов. Какие продукты питания должны составлять рацион на сушке. подключение спортивных добавок, для ускорения процессов сжигания жира.
• Похудение при ожирении. степени ожирения. Построение калорийности рациона и распределение БЖУ для каждой степени; составление рациона питания; использование БАДов для ускорения похудения и сохранения здоровья.
• Основные показатели состояния обмена веществ в организме человека.
• Отработка навыков составления плана питания.
• Экзамен
По окончании курса обучения все выпускники, успешно прошедшие итоговую аттестацию, получают Диплом о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации "Фитнес тренер". Форма обучения в документах не указывается.
Стоимость дистанционного обучения составляет 57.000 рублей.
В нашей Школе действует следующая система скидок на данную программу:
Для поступления требуются документы:
Необходимо будет написать заявление на зачисление, заключить договор и оплатить обучение. К оплате в офисе принимаются наличные, а также банковские карты.
Дорогие друзья! Если вы написали нам на почту, но ответа нет в течение нескольких часов, проверьте, пожалуйста, папку "Спам". Так как некоторые почтовые ящики (особенно Gmail) часто отправляют туда письма.
Заявка пишется в свободной форме. В заявке необходимо указать:
Также к письму необходимо прикрепить
Необходимо будет заключить договор и оплатить обучение по выставленному счету с qr-кодом.
