Семинары

Здесь представлены все имеющиеся в арсенале Школы семинары, даты старта ближайших семинаров вы можете посмотреть на странице "Старт ближайших групп и семинаров"

1. "Современные тенденции силовых тренировок для женщин" (теория+практика) (М. Лебедева)

Семинар интересен как тренерам, которые планируют работать с женской аудиторией, так и обычным посетительницам тренажёрного зала, которые хотят избежать ошибок при организации своих собственных тренировок и планировании своего рациона. 

Основные вопросы, которые рассматриваются на семинаре:

  • основные критерии гармоничного развития женской фигуры;
  • принципы составления программы тренировок с учетом индивидуальных особенностей телосложения и менструального цикла;
  • наиболее актуальные и популярные "женские" упражнения (правильная техника выполнения и типичные ошибки);
  • алгоритм подготовки к соревнованиям в женских категориях: Fit-model, Фитнес-бикини, Wellness fitness, Бодифитнес.

2. "Функциональный тренинг" (теория+практика) (М. Сасс)

Семинар познакомит вас с самым современным направлением в области фитнеса, которое предлагает широчайшие возможности для эффективных и разнообразных тренировок. Функциональный тренинг развивает такие важные физические качества, как силу, выносливость, скорость, баланс, учит правильно выполнять ежедневные движения без травм, что повышает качество жизни. На семинаре будет рассмотрена обширная база упражнений, что позволит разнообразить тренировочный процесс и поддерживать постоянный интерес к тренировкам. Семинар с теоретической основой проходит в интерактивной и динамичной форме с отработкой материала в процессе изучения.

3. "Эффективные методы освоения шпагата" (теория+практика) (Н. Адрова)

Мы рекомендуем этот семинар всем, кого интересуют вопросы безопасной и эффективной растяжки. Стрейчинг сейчас весьма популярен среди любителей фитнеса, и желающих "сесть на шпагат" огромное количество. При этом неправильный подход при выборе подводящих упражнений, неверная техника их выполнения чреваты травмами и серьезным ущербом здоровью. Если вы хотите избежать подобных проблем, рекомендуем вам посетить наш семинар.

4. "Сжигание жира, сушка, набор мышечной массы" (М. Лебедева)

  • основы построения диеты и тренировочного процесса для сжигания жировой прослойки и удержания мышечной массы;
  • спортивные добавки, как когда, какие и сколько употреблять;
  • методы тренировок, изменение нагрузок в зависимости от калорийности рациона;
  • формулы подсчета индивидуальной калорийности дневного рациона питания, под индивидуальный уровень энергозатрат;
  • как набирать сухую мышечную массу: питание и тренировочный процесс.

5. "Анатомия и биомеханика травм опорно-двигательного аппарата при выполнении силовых упражнений" (теория+практика) (Г.Н. Адров)

Одним из факторов, приводящих к травмам опорно-двигательного аппарата, являются физические нагрузки, выполняемые спортсменом в неправильном исходном положении, т.е. с нарушением биомеханики движений. Эти нарушения ведут к изменению метаболизма мышц, локальному утомлению, возникновению мышечного дисбаланса с последующим возникновением травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.Особенно это важно знать тренеру в тренажерном зале, когда упражнения выполняются с нагрузками на позвоночник и суставы.О том, как избежать типичных спортивных травм и повреждений в результате чрезмерной/неправильной нагрузки, мы и поговорим на семинаре.

6. "Функциональные изменения при травмах суставов с точки зрения анатомии и биомеханики" (Г.Н. Адров)

Одним из факторов, приводящих к травмам опорно-двигательного аппарата, являются физические нагрузки, выполняемые спортсменом в неправильном исходном положении, т.е. с нарушением биомеханики движений. Эти нарушения ведут к изменению метаболизма мышц, локальному утомлению, возникновению мышечного дисбаланса с последующим возникновением травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.Особенно это важно знать тренеру в тренажерном зале, когда упражнения выполняются с нагрузками на позвоночник и суставы.О том, как избежать типичных спортивных травм и повреждений в результате чрезмерной/неправильной нагрузки, мы и поговорим на семинаре.

7. "Особенности проведения фитнес тренировки для людей старшего и пожилого возраста 50+" (теория+практика) (Г.Н. Адров)

С развитием фитнеса, с популяризацией здорового образа жизни, все больше и больше людей приобщается к тренировкам на базе тренажерного зала. Последние тенденции показывают увеличение числа возрастных клиентов (50+) среди посетителей фитнес-клубов и тренажерных залов. 
Перед тренером стоит непростая задача – найти оптимальный формат тренировки и определить правильную нагрузку, учитывая индивидуальные ограничения, которых к 50-55 годам у большинства людей набирается очень приличное количество. Также приходится учитывать, что у многих клиентов нет абсолютно никакого тренировочного опыта, а значительная часть их знаний о тренировках и фитнесе может быть почерпнута из самых разных (а зачастую весьма сомнительных) источников. 

На семинаре вы научитесь корректно выстраивать тренировочный процесс для лиц пожилого возраста, планировать персональные тренировки, подбирать упражнения с учетом медицинских противопоказаний и особенностей физиологии, а также дозировать нагрузку. 

8. "Силовые направления в групповых программах" (теория+практика) (Н. Адрова)

Групповые занятия – отличный способ тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Основные задачи таких занятий: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем; укрепление мышц; сжигание жиров; улучшение пластики и координации движений; улучшение психоэмоционального состояния человека. Одним из самых востребованных и эффективных направлений групповых программ являются силовые классы. На семинаре мы разберем базовый фундамент всех силовых направлений, методику составления силовых комбинаций и ведения урока, технику безопасности и многое другое.

9. "Здоровая спина (теория+практика)" (Н. Адрова)

Часть 1 "Наиболее распространенные заболевания позвоночника: грыжа, протрузия, остеохондроз, нарушения осанки, сколиоз" (теория+практика).
Темы, которые рассматриваются:
⁃ Первичный осмотр,опрос,ситуационные решения;
⁃ Индивидуальный подбор упражнений с учетом травм и заболеваний;
⁃ Оптимальные решения для поддержания здоровья;
⁃ Работа с оборудованием и без.

Часть 2 "Работа с различными видами нарушений осанки" (теория+практика).
Темы, которые рассматриваются:
- гиперкифоз;
- гиперлордоз;
- плоская спина и различные боковые искривления;
- профилактика патологической осанки;
- первая помощь и работа в прогрессе.

10. "Силовая тренировка с использованием фитнес-резинок (теория+практика)" (Н. Адрова)

Теория:
1. Обменные энергетические процессы
- Образование и расход энергии
- Обмен энергии
2. Распространённые травмы:
- травмы суставов
- повреждение менисков
- индивидуальная подвижность тазобедренного сустава

Практика:
Категории физических упражнений:
- общеразвивающие упражнения
- специализированные упражнения
- статичные упражнения
- подводящие упражнения

Функциональный тренинг с резинками:
- виды фитнес-резинок, эспандеров и петель;
- работа с группой;
- персональный тренинг (с учётом особенностей клиента, телосложения, заболеваний ОДА);
- круговая тренировка (особенности построения урока, вариативность нагрузок, пульс).

11. "Принципы составления тренировочных программ с учетом скорости мышечной адаптации, восстановления мышц, ЦНС и энергии" (А.Кузнецов)

Любая правильно составленная тренировочная программа опирается на определенные периоды тренинга и отдыха, т.е. используется принцип периодизации нагрузки. Восстановление играет ключевую роль в бодибилдинге как профессиональном, так и любительском, и для того чтобы понимать, как составить программу тренировок, необходимо знать очередность и скорость компенсации тех или иных ресурсов. Об этом мы и поговорим на нашем семинаре.

План семинара:
Очередность и скорость восстановления ЦНС, мышц, энергии.
Влияние сроков восстановления ЦНС, мышц, энергии на составление тренировочной программы.
Периодизация силового тренинга. Примеры и принципы периодизации нагрузок.
Примеры составления программ для клиентов разного уровня подготовки: от новичков до опытных атлетов. Сплит тренинг. Подбор упражнений, выбор диапазона повторений.
Перетренированность, признаки, профилактика, пути выхода.
Плюсы и минусы различных тренировочных приёмов (отказ, суперсеты, дроп-сеты, отдых-пауза и т.д.)

12. "Легенды и мифы фитнеса: тренинг, питание, гормоны, метаболизм" (А.Кузнецов)

Фитнес-индустрия собирает вокруг себя огромное количество мифов, стереотипов и заблуждений. Порой, задача получить качественную информацию становится весьма и весьма непростой. На нашем семинаре мы разберем самые спорные вопросы, с которыми сталкиваются и работники фитнес-индустрии, и просто занимающиеся фитнесом люди.

Вы получите научно-обоснованные ответы на вопросы:
1. Что такое метаболизм? Зачем он нужен и как влияет на вашу фигуру?
2. Факторы разгона метаболизма.
3. Гормоны: влияние инсулина, половых и других гормонов на эффективность тренинга и обмен веществ.
4. Как правильно распланировать рацион питания и избежать ошибок в подборе продуктов, распределении БЖУ и так далее?
5. Анаэробные vs аэробные нагрузки – отличия и особенности.
6. Самые частые ошибки при планировании тренировочного процесса. Что такое периодизация и стоит ли ее использовать?
7. Боль в мышцах после тренировки: почему она возникает, и можно ли её избежать?
8. Отличия женского и мужского тренинга: рабочие веса, повторения, упражнения.

Если что-то из перечисленного выше вызывает у вас вопросы или сомнения — будем рады пригласить вас на наш семинар. Научные факты без лишней заумности. Будут понятные, обоснованные  и интересные объяснения.

Кому будет полезен семинар:

  • Людям, увлекающимся спортом и следящим за питанием и здоровьем;
  • Тренерам тренажёрного зала и групповых программ.

13. "Оказание первой помощи" (теория+практика) (Жаенц-Зайцев Андрей)

Как правило, в экстремальных ситуациях из-за незнания того, что делать или не делать, возникает ступор (страх) или аффект (паника) и профессионал (тренер) оказывается некомпетентным в первом случае при бездействии и сверхкомпетентным во втором случае, когда начинает сверхдействовать. Поэтому важно знать рамки, где начинается и заканчивается «сервис при исполнении должностных обязанностей по законадательству РФ», «добрый жест подачи руки помощи» и «медицинские назначения и мероприятия».

На семинаре мы разберем, как не растеряться и правильно оказать первую помощь, не навредив человеку или себе своими действиями. Рассмотрим алгоритм оказания первой помощи разным возрастным группам в соответствии с законодательными стандартами.

План семинара:
1. Оценка компетентности бездействия в нестандартных экстремальных ситуациях. Психологические аспекты.
2. Первая помощь как комплекс мероприятий сервиса, не имеющих ничего общего с медициной, в том числе до прибытия 03 и спасательных служб.
3. Основы безопасности жизнедеятельности - «не навреди себе» и знание, как подать «руку помощи».
4. Законодательная часть РФ и Мировых стандартов оказания первой помощи по сертификату в должности фитнес-тренера. «Незнание закона не освобождает от ответственности».
5. Алгоритмы разумного действия, бездействия, исключающие человеческие факторы.
6. Разбор вспомогательных средств. «Аптечка».
7. Частые несчастные случаи и осложнения заболеваний, нуждающихся в первой помощи.
8. Практическая часть семинара.

14. "Прикладной массаж в работе фитнес тренера" (теория+практика) (Г.Н.Адров)

Кому будет интересен этот семинар?
Фитнес-тренерам, которые хотят владеть базовыми приемами массажа, чтобы уметь быстро оказывать помощь в случае травмы подопечного или клиента, помочь разогреть мышцы перед тренировкой или помочь расслабить мышцы в напряженные дни тренировок.

С помощью прикладного массажа можно:

  • подготовить нужную группу мышц к тренировке;
  • снизить риск травматизации;
  • поставить спортсмена (или любого человека) в строй после болезни или травмы в максимально короткие сроки.

15. "Аэробная функциональная тренировка" (теория+практика) (Н. Адрова)

Вопросы семинара:

  • Качественная разминка;
  • С чего начать основную часть;
  • Как усложнять? Задачи для повышения результативности;
  • Варьирование нагрузки: выносливость, сила, баланс;
  • Результативная проработка мышечных групп. Продуктивно - не значит скучно!
  • Работа с музыкой.

Презентации functional training:

  • Силовая тренировка на мышцы груди, спины и плеч;
  • Жиросжигающая функциональная тренировка на мышцы ног и ягодиц;
  • Интервальные функциональные тренировки на выносливость;
  • Эффективные круговые тренировки с оборудованием и без в зале групповых программ.