Учебный план:

• Блок по анатомии (52 уч. часов)

  1.1. Предмет и задачи анатомии как науки
  1.2. Строение клетки
  2.1. Система костей и их соединений. Осевой скелет
  3.1 Система костей и их соединений. Добавочный скелет
  4.1 Мышечная система. Мышцы пояса верхней конечности
  5.1 Мышечная система. Мышцы туловища
  6.1 Мышечная система. Мышцы пояса нижней конечности
  7.1 Пищеварительная система
  8.1 Система дыхания
  8.2 Мочеполовая система
  9.1 Центральная нервная система
  9.2 Периферическая нервная система
  10.1 Вегетативная (автономная) нервная система
  10.2 Органы чувств
  11.1 Сердечно-сосудистая система
  11.2 Лимфатическая система
  12.1 Эндокринная система
  Экзамен

• Блок по физиологии (32 уч. часа)

  1.1. Общие закономерности физиологии и ее основные понятия
  1.2 Спортивная физиология, ее содержание и задачи
  2.1 Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма
  2.2 Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам
  3.1 Функциональные изменения в организме при физической культуре
  3.2 Физическая работоспособность спортсмена. Принципы и методы тестирования
  4.1 Физиологические основы утомления спортсменов
  4.2 Физиологическая характеристика восстановительных процессов
  5.1 Воспитание физических качеств спортсменов: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость
  5.2 Спортивная работоспособность в особых условиях внешней среды
  6.1 Физиологические основы оздоровительной физической культуры
  6.2 Физиолого-генетические особенности спортивного отбора
  7.1 Возрастная физиология. Сенситивные периоды
  7.2 Индивидуально-типологические особенности спортсменов
  Экзамен

• Блок по биохимии (44 уч. часа)

  1.1. Предмет и задачи биологической химии
  1.2. Общая характеристика обмена веществ
  2.1 Строение и биологическая роль белков
  2.2 Обмен белков
  3.1 Строение и биологическая роль липидов
  3.2 Обмен липидов
  4.1 Строение и биологическая роль углеводов
  4.2 Обмен углеводов
  5.1 Обмен нуклеиновых кислот
  5.2 Строение и химический состав мышц. Механизм мышечного сокращения и расслабления
  6.1 Биоэнергетика мышечной работы
  7.1 Биохимические закономерности адаптации к мышечной работе
  8.1 Водно-минеральный обмен
  8.2 Витамины, их классификация
  9.1 Биохимия крови
  9.2 Гормоны, общие представления об их химическом строении
  10.1 Биохимия почек и мочи
  10.2 Биохимический контроль в спорте, допинг и допинговый контроль
  Экзамен

• Блок по биомеханике (28 уч. часов)

  1.1 Введение (предмет и история биомеханики)
  1.2 Кинематика движений
  2.1 Динамика движений человека. Законы Ньютона
  2.2 Биомеханические аспекты управления движениями человека
  3.1 Биодинамика двигательного аппарата человека
  3.2 Геометрия масс тела: центры тяжести тела и их
  относительный вес. Общий центр тяжести4.1 Движения на сохранение равновесия
  4.2 Движения на месте
  5.1 Движения вокруг оси
  5.2 Локомоторные движения. Биодинамика ходьбы, бега и прыжка
  6.1 Биомеханика двигательных качеств
  6.2 Спортивно-техническое мастерство
  
  Экзамен

• Блок по теории фитнес тренировки (80 уч. часов)

  • Факторы мышечного роста.
  
  • Основы маркетинга тренерской деятельности. Правила личной профессиональной этики тренера.
  
  • Правила работы с клиентом, анкетирование, выявление целей и задач, мотивация на долгосрочное сотрудничество.
  
  • Теория фитнес тренировки.
  
  • Силовая тренировка. Режимы сокращения мышц, типы мышечных волокон, факторы роста силы.
  
  • Энергообразование в мышцах, расчет эффективной целевой пульсовой зоны, принципы эффективности работы в тренажерах и со свободными весами.
  
  • Типы тренировок: круговая тренировка, функциональный тренинг, кардио-тренировка. Эффекты, достигаемые данными видами тренировок.
  
  • Техника безопасности и оказания первой помощи. Перетренированность (Степень ответственности и компетентности фитнес-тренера.
  
  • Техника безопасности в тренажерном зале. Травмы в фитнесе и их причины. Первая медицинская помощь при ушибах, растяжениях связок и вывихах и т.д. Метод ПЛДП. Перетренированность.
  
  • Типы телосложения. Особенности разновидностей телосложения, принципы построения тренировок для каждого типа. Ожирение.
  
  • Суперкомпенсация. Виды периодизации нагрузки. Факторы прогрессии нагрузки. • Принципы Вейдера. Разбор эффективности каждого принципа.
  
  • Женский тренинг. Виды тренировок для женщин, тренировки после беременности, тренировки и менструальный цикл. Диастаз.
  
  • Фитнес для различных возрастных групп. Фитнес для подростков.
  
  • Сплит-программы.
  
  • Фитнес для различных возрастных групп. Фитнес для пожилых людей.
  
  • Особенности организации проведения фитнес-занятий для лиц, имеющих ограничения по состоянию здоровья.
  
  • Методы повышения эффективности тренинга.
  - Принципы повышения интенсивности (новички, продвинутые, опытные)
  - Разнообразие программ (классический подход и современные тенденции).
  
  • Специализация отстающих мышечных групп.
  
  • Отработка навыков составления тренировочного плана.
  
  • Экзамен.

• Блок по спортивной диетологии (76 уч. часов)

  • Макронутриенты: Белки/Жиры/Углеводы. Классификация белков, жиров и углеводов по химическим свойствам.
  
  • Микронутриенты: витамины, минеральные вещества и т.д. Особенности продуктов питания и их состав; нормы физиологических потребностей в нутриентах.
  
  • Спортивные добавки - часть 1. классификация спортивных добавок; белковые добавки; белково-углеводные смеси; аминокислотные комплексы; разновидность, особенности и свойства, рекомендации к применению.
  
  • Спортивные добавки - часть 2. креатин, его свойства, эффект и рекомендации к применению; анаболические комплексы; жиросжигатели; витамины и минералы.
  
  • Пищеварительная система. органы пищеварительной системы и их функции; пищеварительные процессы, расщепление сложных веществ на простые; особенности ферментационного процесса в пищеварении; синтез новых молекул и веществ в процессе пищеварения.
  
  • Эндокринная система. железы, их функции, гормоны, которые они секретируют.
  
  • Гормоны. Гормоны их функции и влияние на организм.
  
  • Ферменты. значение для здоровья, классификация, применение. Растительные (пищевые) ферменты: источники, польза.
  
  • Формулы расчёта потребности в калориях и нутриентах. методики подсчёта величин основного обмена; разбор коэффициентов активности для подсчёта суточный нормы потребления калорий.
  
  • Составление плана питания. сколько приёмов пищи должно быть в суточном рационе человека; как распределить продукты питания для каждого приёма пищи; какой процент белков/жиров/углеводов должен быть в каждом приёме пищи; нормы потребления жидкости в течение суток.
  
  • Расчет КБЖУ для возрастных групп. Особенности расчета норм суточного рациона макронутриентов и подбора спортивных добавок для детей-подростков и людей пожилого возраста, занимающихся фитнесом.
  
  • Разнообразие диет. методика белково-углеводного чередования; как работать по этой методике. КЕТО диеты, что такое кетоновая диета, как она работает, как выстроить план по данной методике; методики построения дефицита калорий.
  
  • Гипертрофия мышечных волокон. биохимия мышечной клетки, типы мышечных волокон, особенности их роста. аэробный и анаэробный гликолиз; гипертрофия миофибрилл, гипертрофиях саркоплазмы.
  
  • Набор мышечной массы. схемы построения рациона питания, набор необходимых продуктов, построение профицита калорий; подключение спортивных добавок для ускорения роста мышц.
  
  • Сжигание жира "сушка". Схемы снижения калорийности рациона, урезание углеводов. Какие продукты питания должны составлять рацион на сушке. подключение спортивных добавок, для ускорения процессов сжигания жира.
  
  • Похудение при ожирении. степени ожирения. Построение калорийности рациона и распределение БЖУ для каждой степени; составление рациона питания; использование БАДов для ускорения похудения и сохранения здоровья.
  
  • Основные показатели состояния обмена веществ в организме человека.
  
  • Отработка навыков составления плана питания.
  
  • Экзамен

• Практический блок (44 уч. часов)

  • Тренировка спины
  
  • Тренировка ног
  
  • Тренировка груди
  
  • Тренировка плеч
  
  • Бицепс и трицепс, предплечье
  
  • Мышцы пресса, ягодичные мышцы, икроножные мышцы
  
  • 1. Обзор кардио-зоны (технические характеристики кардио-тренажеров, навыки работы с тренажерами кардио-зоны, интервальное кардио, разминка и заминка на кардио-зоне). 2. Суставная гимнастика как разминка перед силовой тренировкой. 3. Обзор оснащения тренажерного зала. Часть 1.
  
  • 1. Принципы круговой тренировки с использованием свободных весов и тренажеров. 2. Обзор оснащения тренажерного зала. Часть 2.
  
  • Отработка принципов Вейдера с использованием тренажеров и свободных весов
  
  • Отработка навыков тренировки клиента
  
  • Зачет.