Группа: “Тренер по мягкому фитнесу (315 уч. часов)”
Даты начала обучения:
3 октября с 13:00 до 16:00
4 октября с 16:00 до 20:00
Продолжительность
315 ак. часов
Место проведения
м. Коньково, Профсоюзная ул., 109 ТЦ "СЕМЬДЕСЯТ СЕДЬМОЙ", 2 этаж, студия ACTUAL FIT
Стоимость
57.000 руб.
Кто проводит
Смагина Елена
Лебедева Мария
Кузнецов Александр
Мягкий фитнес — это осознанный, научно обоснованный подход к формированию атлетичного и здорового тела, отвечающий запросам современного клиента на подтянутую фигуру, красивый рельеф и сильный кор, но без изнуряющего бега, тяжелых весов и так далее.
Эта программа — полноценная система подготовки фитнес-экспертов «под ключ».
За 315 академических часов вы освоите силовой пилатес, упражнения для работы с нарушениями осанки и проблемой со спиной, функциональную растяжку, миофасциальный релиз и биомеханику тазового дна.
Благодаря мощной анатомической и диетологической базе (156 часов анатомических дисциплин + 76 часов нутрициологии), вы научитесь управлять формой клиента комплексно: изнутри (через рацион) и снаружи (через умное движение).
Что будет изучаться на курсе «Тренер по мягкому фитнесу»
В курс входят следующие дисциплины:
1) Стретчинг
Блок "Стретчинг" направлен на развитие гибкости в рамках групповых и индивидуальных тренировок. Он представляет собой программу, построенную на последовательном выполнении упражнений, где каждое последующее логично связано с предыдущим. Тренировки включают фасциальные, суставные и мышечные техники, которые помогают эффективно и безопасно увеличивать гибкость.
Вы изучите технику выполнения упражнений и их модификаций, научитесь разрабатывать тренировки как для групповых классов, так и для индивидуальных задач клиентов. Научитесь взаимодействовать с клиентом, правильно доносить до него информацию.
2) Здоровая спина
В ходе обучения по блоку "Здоровая спина" вы познакомитесь с основами биомеханики костных структур и функциональной анатомии. Вы освоите коррекционные упражнения, поймете, как правильно включать их в тренировки, а также научитесь методике составления эффективных программ индивидуальных и групповых занятий.
3) Миофасциальный релиз
Вы сможете проводить занятия по МФР как в группе, так и работать с клиентом индивидуально. На уроке мы разберем особенности проведения обоих видов занятий.
4) Пилатес в фитнесе
Пилатес — это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела. Направление разработал Джозеф Пилатес в начале прошлого века, когда пытался помочь солдатам, пострадавшим во время войны. Сегодня упражнения используют не только для реабилитации, но и для поддержания физической формы.
Блок охватывает широкий спектр направлений пилатеса, от специализированных техник для решения конкретных проблем (диастаз, варикоз, отеки) до продвинутых тренировок для всего тела, направленных на развитие силы, гибкости и выносливости.
5) Функциональная анатомия мышц тазового дна
Мышцы тазового дна (МТД) долгое время оставались «слепой зоной» в фитнесе, а вся работа с ними сводилась к банальным упражнениям Кегеля. Современный фитнес шагнул вперед. Этот курс перевернет ваше представление о движении и выведет вас на уровень топ-эксперта.
Профессиональный рост и отстройка от конкурентов
Спрос на специалистов по женскому здоровью и восстановлению сейчас на пике. Вы перестанете быть просто «инструктором, который показывает упражнения и займете востребованную нишу, где конкуренция среди обычных тренеров еще очень низкая.
Новые прикладные навыки для работы с клиентами
- Умение видеть скрытые взаимосвязи: вы научитесь работать с МТД не изолированно, а через «внутренний блок» - связывать их тонус с осанкой, движением стоп, мобильностью таза и паттерном дыхания клиента.
- Готовый конструктор упражнений: вы получите базу безопасных и эффективных движений (с малым оборудованием и без), которые сможете внедрить в разминку, групповой пилатес или силовую персональную тренировку.
- Работа на опережение: вы научитесь вовремя замечать первые признаки дисфункций (отечность, выпирающий живот, «домик» при качании пресса) и мягко корректировать их, не доводя клиента до медицинских проблем.
Безопасность практики и защита от ошибок
- Знание жестких противопоказаний: вы будете четко понимать, когда нагрузка пойдет во благо, а когда клиенту категорически нельзя давать определенные упражнения (например, при гипертонусе МТД), чтобы не усугубить ситуацию.
- Разрушение мифов: вы сможете аргументированно объяснить клиенту, почему классические закачивания пресса или бездумные сжатия мышц не работают в вертикальном положении тела, и дадите ему научно обоснованную альтернативу.
- Решение проблемы «выпирающего живота» (эффект «домика»)
- Многие женщины годами безуспешно качают пресс, но живот все равно торчит. Вы сможете объяснить им и доказать на практике, что причина — в несостоятельности мышц тазового дна и глубокого коpа.
- Вы научитесь подбирать упражнения, которые создают правильное внутрибрюшное давление. Живот перестанет вываливаться «домиком» во время нагрузок и станет подтянутым в повседневной жизни.
- Безопасное и мягкое восстановление после родов
- К вам начнут приходить молодые мамы, которым противопоказаны классические прыжки, бег и тяжелые веса. Вы станете для них незаменимым специалистом.
- Вы получите пошаговый алгоритм, как вернуть тонус тканям после беременности, как деликатно работать при наличии диастаза (расхождения прямых мышц живота) и как безопасно возвращать женщину к привычной физической активности без риска опущений.
- Устранение «неудобных» симптомов, о которых клиентки стесняются говорить
- Попадание воздуха во время упражнений или интимной близости, капли мочи при чихании, кашле или прыжках — все это признаки дисфункции МТД.
- Вы освоите двигательные тесты и упражнения в вертикальном положении тела (стоя), которые возвращают мышцам их естественную рефлекторную функцию, полностью избавляя клиенток от этих деликатных проблем.
6) Анатомия, 7) Физиология, 8) Биохимия, 9) Биомеханика
Данный блок является основой для всех направлений фитнеса. Знания анатомии, физиологии, биохимии и биомеханики необходимы всем тренерам. В курсе анатомии студенты изучают строение и работу всех функциональных систем организма, строение опорно-двигательного аппарата, основы адаптации организма, его органов и систем к физическим нагрузкам, особенности развития компенсаторно-приспособительных реакций, появление утомления и особенности восстановления организма.
10) Спортивная диетология и нутрициология
- Никаких запретов и шаблонов: Вы научитесь гибко использовать КЕТО, БУЧ или классический подсчет калорий в зависимости от психотипа и здоровья клиента.
- Готовые протоколы по БАДам: Вы разберетесь в спортивном питании и сможете четко сказать, какая добавка сработает, а какая — пустая трата денег клиента.
- Работа на стыке с мягким фитнесом: Вы поймете, как с помощью питания ускорить восстановление связок и фасций после МФР и стретчинга, и как нутрицевтически поддержать женское здоровье.
Расписание занятий у очных групп
Этот курс состоит из 3 блоков. После заключения договора на обучение вам будет выдано расписание на текущий месяц. То есть вы будете на месяц вперед знать, в какой день у вас какие занятия. Расписание меняется крайне редко, в исключительных случаях, поэтому вы можете планировать ваш график на месяц.
№1. Блок по методике построения и проведения фитнес тренировки (стретчинг, здоровая спина, МФР, Пилатес в фитнесе, Функциональная анатомия мыщц тазового дна) (м.Коньково).
Вы начинаете обучение с этого блока. При желании/возможности вы можете совмещать посещение этого блока и посещение блоков №2, №3. Если совмещать посещение не получается, вы сначала проходите блок №1, а после сдачи экзаменов по нему приступаете к блокам №2, №3.
- Занятия по блокам "Стретчинг", Здоровая спина", "МФР", проходят по субботам или воскресеньям с 16:00 до 20:00.
- Занятия по блоку "Пилатес в фитнесе" и "Функциональная анатомия мышц тазового дна" проходят по субботам с 13:00 до 16:00.
№2. Блок по анатомии, физиологии, биохимии и биомеханике (м. Калужская). Есть 2 подгруппы:
- Онлайн: вторник, четверг, суббота с 19:00 до 22:00 (занятия проводятся онлайн на платформе mts-link.ru)
- Очная: вторник и четверг с 14:30 до 17:30, суббота с 11:00 до 14:00 (занятия проходят очно в учебном классе на Калужской)
Вы выбираете удобную подгруппу и посещаете занятия по выбранному графику по этому блоку на протяжении 2,5-3 месяцев.
№3. Блок по спортивной диетологии и нутрициологии (м. Калужская). Есть 2 подгруппы:
- Очная: суббота и воскресенье с 14:30 до 17:30 (занятия проходят очно в учебном классе на Калужской)
- Онлайн: понедельник и среда с 19:00 до 22:00 (занятия проводятся онлайн на платформе mts-link.ru)
Вы выбираете удобную подгруппу и посещаете занятия по выбранному графику по этому блоку на протяжении примерно 2 месяцев. При желании вы можете комбинировать посещение в обеих подгруппах.
Подробнее о том, каким образом можно построить график обучения в каждом индивидуальном случае, пожалуйста, уточняйте по телефону +7 977-966-92-56 или приезжайте в любой день с 10:00 до 22:00 к нам в офис по адресу: ул. Бутлерова, дом 17 (м. Калужская, БЦ "НЕО ГЕО", блок "А", офис 08).
Длительность обучения
Средняя длительность обучения по курсу - 5 месяцев. Это рекомендованный срок освоения программы. Максимально обучение можно растянуть до 10 месяцев с даты заключения договора.
Итоговая аттестация по программе
На курсе сдаются зачеты/экзамены:
- экзамен по стретчингу (практика),
- экзамен по здоровой спине (практика),
- зачет по миофасциальному релизу (практика),
- экзамен по Пилатесу в фитнесе (практика),
- экзамен по функциональной анатомии мышц тазового дна (практика).
- экзамен по анатомии (теория устно по билетам),
- экзамен по физиологии (теория устно по билетам),
- экзамен по биохимии (теория устно по билетам),
- экзамен по биомеханике (теория устно по билетам),
- экзамен по спортивной диетологии и нутрициологии (теория: тест и задача по расчету плана питания).
Пересдачи во время срока действия договора бесплатные, дополнительно не оплачиваются. Пересдавать бесплатно можно сколько угодно раз в течение срока действия договора.
Где проходят занятия:
Занятия проходят по двум адресам:
- Практика в студии "ACTUAL FIT" по адресу: м. Коньково, Профсоюзная ул., 109 ТЦ "СЕМЬДЕСЯТ СЕДЬМОЙ", 2 ЭТАЖ. Из метро Коньково - выход №10
- Теория в учебном классе по адресу: м. Калужская, ул. Бутлерова, дом 17, БЦ НЕО ГЕО, блок А, офис 08
Документ, который выдается после окончания курса:
Диплом о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации фитнес-тренер
Дипломы вносятся в реестр ФИС ФРДО
(Федеральный реестр сведений о документах об образовании и (или) о квалификации)
Для оформления на обучение необходимо:
или приехать в учебный отдел.
Для поступления требуются документы:
- Паспорт.
- Документ об образовании.
- Документ, подтверждающий смену фамилии (если документ об образовании выписан на девичью фамилию).
Необходимо будет написать заявление на зачисление, заключить договор и оплатить обучение. К оплате в офисе принимаются наличные, а также банковские карты.
Или же необходимо прислать заявку на электронную почту info@fitness-school.ru
Дорогие друзья! Если вы написали нам на почту, но ответа нет в течение нескольких часов, проверьте, пожалуйста, папку "Спам". Так как некоторые почтовые ящики (особенно Gmail) часто отправляют туда письма.
Заявка пишется в свободной форме. В заявке необходимо указать:
- что вы хотели бы пройти обучение по выбранной программе в очной форме;
- ваш контактный номер телефона для связи.
Также к письму необходимо прикрепить
- скан или фото паспорта - главной страницы и страницы с адресом регистрации;
- скан или фото документа об образовании;
- скан или фото документа, подтверждающего смену фамилии (если документ об образовании выписан на девичью фамилию).
Необходимо будет заключить договор и оплатить обучение по выставленному счету с qr-кодом.
Учебный план:
-
Стретчинг (19 у.ч.)
Занятие 1
Теория (тезисно):
- для чего необходимо заниматься развитием гибкости мышц и мобильности суставов;
- кому нельзя заниматься стретчингом. Врачебные ограничения;
- факторы, влияющие на развитие гибкости;
- методика построения урока. Разбор разных вариантов ведения занятий. Отличие ведения группового урока от индивидуального занятия;
- качественный кьюинг как важный элемент организации тренировочного процесса.
Практика:
- база упражнений для улучшения подвижности суставов и эластичности основных мышечных групп, методические указания к упражнениям;
- разбор и отработка техники выполнения упражнений на все группы мышц;
- постановка техники дыхания для клиентов различного уровня подготовки и возраста.
Занятие 2
Практика:
- разбор и отработка выполнения упражнений на все группы мышц. Постановка техники и дыхания для клиентов различного уровня подготовки;
- использование оборудования при проведении урока;
- разбор построения урока: разминка, основная часть, заминка (техника расслабления и медитации).
Ответы на все вопросы по пройденному материалу.
Занятие 3
Проверка домашнего задания (ведение урока студентами). Разбор ошибок и недочетов;
Стретчинг с различным оборудованием (фитбол, гимнастическая палка, ленты, кубики).
Экзамен -
Здоровая спина (19 у.ч.)
Занятие 1
Теория (тезисно):
- строение позвоночника, основные группы мышц;
- понятие термина «Осанка», что на нее влияет, понятие «кора»;
- мобильность, стабильность и двигательный контроль;
- первичный осмотр клиента (анамнез). Базовые тесты для клиента и их расшифровки;
- что тренер должен видеть при ведении группового занятия;
- различные виды команд для улучшения двигательных навыков клиентов.
Практика:
- разбор и отработка техники выполнения упражнений и их модификаций на все группы мышц;
- техника безопасности при работе в группе (разбор запрещенных упражнений).
Занятие 2
Разбор упражнений при различных патологиях:
- гиперкифоз/сглаженный кифоз;
- гиперлордоз/ сглаженный лордоз;
- остеохондроз/протрузия/грыжа.
Отработка ведения урока: разминка/основная часть/ заминка (аутотренинг).
Ответы на все вопросы по пройденному материалу.
Занятие 3
Практика ведения разработанного студентами урока;
Разбор вопросов, возникающих в процессе ведения урока;
Анализ и обсуждение ошибок.
Экзамен -
Миофасциальный релиз (5 у.ч.)
Занятие 1
Теория:
• линии миофасциальных поездов;
• что такое фасциальный релиз;
• функции наших фасций;
• в чем отличие фасциального релиза от стретчинга;
• время и глубина проработки фасций;
• что такое триггер;
• инструменты для фасциального релиза;
• противопоказания к фасциальному релизу.
Практика:
• техники работы со стопой и голенью. Почему уделяют особое внимание именно этой группе мышц;
• техника фасциального расслабления с роллом и фасциальными мячами;
• работа с триггерными точками;
• различные положения тела для фасциального релиза;
• стретчинг и фасциальный релиз. Техники расслабления мышц;
• техники и инструменты фасциального релиза при различных патологиях позвоночника. -
Пилатес в фитнесе (20 у.ч.)
Занятие 1. Общая терминология и теоретическая база.
• основные принципы;
• противопоказания;
• история создания;
• преимущества Pilates;
• цели тренировок;
• дыхание в Pilates;
• что такое мышцы центра и как их активировать;
• нейтральное положение позвоночника;
• классификация упражнений.
Занятие 2. Разбор базовых упражнений.
• позвоночник, мышцы туловища и различные положения тела;
• упражнения с опорой на руки;
• боковые наклоны и повороты туловища;
• упражнения на растяжку и укрепление мышц спины;
• комплекс для улучшения осанки, подвижности позвоночника и укрепления мышц спины;
• комплекс для укрепления мышц бедер и ягодиц;
• комплекс для укрепления мышц центра.
Занятие 3. Основы терминологии. Практические занятия часть 1.
• Pilates для ног;
• Pilates антиотечный;
• силовой Pilates для всего тела;
• Pilates на все тело с элементами слингов в движении.
Занятие 4. Практические занятия. Часть 2.
• Pilates при диастазе;
• Pilates для мышц кора;
• Pilates для тазового дна;
• Pilates для снятия напряжения и развития гибкости;
• универсальная разминка;
• составление и отработка на других участниках группы программы тренировок.
Занятие 5. Экзамен по блоку.
Разработка тренировочного комплекса и отработка его на других участниках группы. -
Функциональная анатомия мышц тазового дна (20 у.ч.)
Модуль 1. Введение в проблематику и доказательный подход (теория + практика)
• Противопоказания к двигательной терапии: когда тренировки могут навредить.
• Факторы риска: что на самом деле ослабляет тазовое дно в повседневной жизни.
• Разбор профессиональных мифов и современные научные исследования МТД.
• Базовые функции тазового дна: теоретический обзор и первичная практика.
Модуль 2. Анатомический базис и биомеханика дыхания (преимущественно практика + теория)
• Костная структура: анатомия и строение таза, ключевые суставы.
• Послойная анатомия мышц тазового дна: теория и практика изолированного осознавания.
• Синергия МТД и глубокого мышечного блока.
• Влияние паттерна дыхания на работу и тонус тазовой диафрагмы.
Модуль 3. Мобильность грудного региона и коррекция гипертонуса (преимущественно практика + теория)
• Практические техники мобилизации грудобрюшной диафрагмы.
• Взаимосвязь подвижности грудной клетки и корректной работы МТД.
• Синдром «зажатого таза»: биомеханика напряжения и методы расслабления МТД.
Модуль 4. Интеграция в движение и статодинамическая стабильность (преимущественно практика + теория)
• Практика мобилизации костных структур таза.
• МТД и статика: как реализуется функция мышц в вертикальном положении тела (стоя).
• Функциональные и фасциальные связи МТД с нижними конечностями.
• Влияние осанки, двигательных привычек и убеждений клиента на здоровье малого таза.
Модуль 5: Итоговая аттестация по программе.
• Зачет по теоретическому материалу.
• Демонстрация и защита практических навыков ведения тренировочных протоколов. -
Анатомия (52 у.ч.)
1.1. Предмет и задачи анатомии как науки
1.2. Строение клетки
2.1. Система костей и их соединений. Осевой скелет
3.1 Система костей и их соединений. Добавочный скелет
4.1 Мышечная система. Мышцы пояса верхней конечности
5.1 Мышечная система. Мышцы туловища
6.1 Мышечная система. Мышцы пояса нижней конечности
7.1 Пищеварительная система
8.1 Система дыхания
8.2 Мочеполовая система
9.1 Центральная нервная система
9.2 Периферическая нервная система
10.1 Вегетативная (автономная) нервная система
10.2 Органы чувств
11.1 Сердечно-сосудистая система
11.2 Лимфатическая система
12.1 Эндокринная система
Экзамен -
Физиология (32 у.ч.)
1.1. Общие закономерности физиологии и ее основные понятия
1.2 Спортивная физиология, ее содержание и задачи
2.1 Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма
2.2 Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам
3.1 Функциональные изменения в организме при физической культуре
3.2 Физическая работоспособность спортсмена. Принципы и методы тестирования
4.1 Физиологические основы утомления спортсменов
4.2 Физиологическая характеристика восстановительных процессов
5.1 Воспитание физических качеств спортсменов: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость
5.2 Спортивная работоспособность в особых условиях внешней среды
6.1 Физиологические основы оздоровительной физической культуры
6.2 Физиолого-генетические особенности спортивного отбора
7.1 Возрастная физиология. Сенситивные периоды
7.2 Индивидуально-типологические особенности спортсменов
Экзамен -
Биохимия (44 у.ч.)
1.1. Предмет и задачи биологической химии
1.2. Общая характеристика обмена веществ
2.1 Строение и биологическая роль белков
2.2 Обмен белков
3.1 Строение и биологическая роль липидов
3.2 Обмен липидов
4.1 Строение и биологическая роль углеводов
4.2 Обмен углеводов
5.1 Обмен нуклеиновых кислот
5.2 Строение и химический состав мышц. Механизм мышечного сокращения и расслабления
6.1 Биоэнергетика мышечной работы
7.1 Биохимические закономерности адаптации к мышечной работе
8.1 Водно-минеральный обмен
8.2 Витамины, их классификация
9.1 Биохимия крови
9.2 Гормоны, общие представления об их химическом строении
10.1 Биохимия почек и мочи
10.2 Биохимический контроль в спорте, допинг и допинговый контроль
Экзамен -
Биомеханика (28 у.ч.)
1.1 Введение (предмет и история биомеханики)
1.2 Кинематика движений
2.1 Динамика движений человека. Законы Ньютона
2.2 Биомеханические аспекты управления движениями человека
3.1 Биодинамика двигательного аппарата человека
3.2 Геометрия масс тела: центры тяжести тела и их относительный вес. Общий центр тяжести
4.1 Движения на сохранение равновесия
4.2 Движения на месте
5.1 Движения вокруг оси
5.2 Локомоторные движения. Биодинамика ходьбы, бега и прыжка
6.1 Биомеханика двигательных качеств
6.2 Спортивно-техническое мастерство
Экзамен -
Спортивная диетология. Нутрициология (76 у.ч.)
1. Макронутриенты: Белки/Жиры/Углеводы. Классификация белков, жиров и углеводов по химическим свойствам.
2. Микронутриенты: витамины, минеральные вещества и т.д. Особенности продуктов питания и их состав; нормы физиологических потребностей в нутриентах.
3. Спортивные добавки - часть 1. классификация спортивных добавок; белковые добавки; белково-углеводные смеси; аминокислотные комплексы; разновидность, особенности и свойства, рекомендации к применению.
4. Спортивные добавки - часть 2. креатин, его свойства, эффект и рекомендации к применению; анаболические комплексы; жиросжигатели; витамины и минералы.
5. Пищеварительная система. органы пищеварительной системы и их функции; пищеварительные процессы, расщепление сложных веществ на простые; особенности ферментационного процесса в пищеварении; синтез новых молекул и веществ в процессе пищеварения.
6. Эндокринная система. железы, их функции, гормоны, которые они секретируют.
7. Гормоны. Гормоны их функции и влияние на организм.
8. Ферменты. значение для здоровья, классификация, применение. Растительные (пищевые) ферменты: источники, польза.
9. Формулы расчёта потребности в калориях и нутриентах. методики подсчёта величин основного обмена; разбор коэффициентов активности для подсчёта суточный нормы потребления калорий.
10. Составление плана питания. сколько приёмов пищи должно быть в суточном рационе человека; как распределить продукты питания для каждого приёма пищи; какой процент белков/жиров/углеводов должен быть в каждом приёме пищи; нормы потребления жидкости в течение суток.
11. Расчет КБЖУ для возрастных групп. Особенности расчета норм суточного рациона макронутриентов и подбора спортивных добавок для детей-подростков и людей пожилого возраста, занимающихся фитнесом.
12. Разнообразие диет. методика белково-углеводного чередования; как работать по этой методике. КЕТО диеты, что такое кетоновая диета, как она работает, как выстроить план по данной методике; методики построения дефицита калорий.
13. Гипертрофия мышечных волокон. биохимия мышечной клетки, типы мышечных волокон, особенности их роста. аэробный и анаэробный гликолиз; гипертрофия миофибрилл, гипертрофиях саркоплазмы.
14. Набор мышечной массы. схемы построения рациона питания, набор необходимых продуктов, построение профицита калорий; подключение спортивных добавок для ускорения роста мышц.
15. Сжигание жира "сушка". Схемы снижения калорийности рациона, урезание углеводов. Какие продукты питания должны составлять рацион на сушке. подключение спортивных добавок, для ускорения процессов сжигания жира.
16. Похудение при ожирении. степени ожирения. Построение калорийности рациона и распределение БЖУ для каждой степени; составление рациона питания; использование БАДов для ускорения похудения и сохранения здоровья.
17. Основные показатели состояния обмена веществ в организме человека.
18. Отработка навыков составления плана питания.
19. Экзамен