В курс обучения инструкторов по стретчингу и здоровой спине входят упражнения, направленные на разработку всех мышц, суставов тела человека, укрепление связочного аппарата, МФР, способствующие повышению гибкости и выносливости организма.
Блок "Стретчинг" направлен на развитие гибкости в рамках групповых и индивидуальных тренировок. Он представляет собой программу, построенную на последовательном выполнении упражнений, где каждое последующее логично связано с предыдущим. Тренировки включают фасциальные, суставные и мышечные техники, которые помогают эффективно и безопасно увеличивать гибкость.
Вы изучите технику выполнения упражнений и их модификаций, научитесь разрабатывать тренировки как для групповых классов, так и для индивидуальных задач клиентов. Научитесь взаимодействовать с клиентом, правильно доносить до него информацию.
В ходе обучения по блоку "Здоровая спина" вы познакомитесь с основами биомеханики костных структур и функциональной анатомии. Вы освоите коррекционные упражнения, поймете, как правильно включать их в тренировки, а также научитесь методике составления эффективных программ индивидуальных и групповых занятий.
Вы можете проводить занятия по МФР как в группе, так и работать с клиентом индивидуально. На уроке мы разберем особенности проведения обоих видов занятий.
Курсы инструкторов по стретчингу рассчитаны как на студентов, делающих первые шаги в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ и персональных тренеров, желающих получить знания в новой области фитнеса.
Преподаватель групповых направлений
Теория (тезисно):
- для чего необходимо заниматься развитием гибкости мышц и мобильности суставов;
- кому нельзя заниматься стретчингом. Врачебные ограничения;
- факторы, влияющие на развитие гибкости;
- методика построения урока. Разбор разных вариантов ведения занятий. Отличие ведения группового урока от индивидуального занятия;
- качественный кьюинг как важный элемент организации тренировочного процесса.
Практика:
- база упражнений для улучшения подвижности суставов и эластичности основных мышечных групп, методические указания к упражнениям;
- разбор и отработка техники выполнения упражнений на все группы мышц;
- постановка техники дыхания для клиентов различного уровня подготовки и возраста.
Практика:
- разбор и отработка выполнения упражнений на все группы мышц. Постановка техники и дыхания для клиентов различного уровня подготовки;
- использование оборудования при проведении урока;
- разбор построения урока: разминка, основная часть, заминка (техника расслабления и медитации).
Ответы на все вопросы по пройденному материалу.
Проверка домашнего задания (ведение урока студентами). Разбор ошибок и недочетов;
Стретчинг с различным оборудованием (фитбол, гимнастическая палка, ленты, кубики).
Теория (тезисно):
- строение позвоночника, основные группы мышц;
- понятие термина «Осанка», что на нее влияет, понятие «кора»;
- мобильность, стабильность и двигательный контроль;
- первичный осмотр клиента (анамнез). Базовые тесты для клиента и их расшифровки;
- что тренер должен видеть при ведении группового занятия;
- различные виды команд для улучшения двигательных навыков клиентов.
Практика:
- разбор и отработка техники выполнения упражнений и их модификаций на все группы мышц;
- техника безопасности при работе в группе (разбор запрещенных упражнений).
Разбор упражнений при различных патологиях:
- гиперкифоз/ сглаженный кифоз;
- гиперлордоз/ сглаженный лордоз;
- остеохондроз/протрузия/грыжа.
Отработка ведения урока: разминка/основная часть/ заминка (аутотренинг).
Ответы на все вопросы по пройденному материалу.
Практика ведения разработанного студентами урока;
Разбор вопросов, возникающих в процессе ведения урока;
Анализ и обсуждение ошибок.
Теория:
• линии миофасциальных поездов;
• что такое фасциальный релиз;
• функции наших фасций;
• в чем отличие фасциального релиза от стретчинга;
• время и глубина проработки фасций;
• что такое триггер;
• инструменты для фасциального релиза;
• противопоказания к фасциальному релизу.
Практика:
• техники работы со стопой и голенью. Почему уделяют особое внимание именно этой группе мышц;
• техника фасциального расслабления с роллом и фасциальными мячами;
• работа с триггерными точками;
• различные положения тела для фасциального релиза;
• стретчинг и фасциальный релиз. Техники расслабления мышц;
• техники и инструменты фасциального релиза при различных патологиях позвоночника.
Сдача зачета по блокам (разбор итогового домашнего задания)
По окончании курса обучения все выпускники получают Сертификат и Свидетельство о прохождении курса обучения по программе «Инструктор групповых программ. Стретчинг и здоровая спина» установленного образца.
Занятия проходят в студии "ACTUAL FIT" по адресу: м. Коньково, Профсоюзная ул., 109 ТЦ "СЕМЬДЕСЯТ СЕДЬМОЙ", 2 ЭТАЖ. Из метро Коньково - выход №10
Стоимость очного обучения составляет 28.000 рублей.
В нашей Школе действует следующая система скидок на данную программу:
Скидки по акциям не суммируются, выбирается бОльшая скидка.
Для поступления на обучение вам необходимо приехать к нам в офис по адресу: г. Москва, ул. Бутлерова, дом 17 (БЦ "НЕО ГЕО", блок А, офис 08).
С собой необходимо взять:
Мы работаем ежедневно с 10:00 до 22:00.
По всем вопросам вы можете обращаться по телефонам +7 495 729 94 22 и +7 977 966 92 56.
Приступить к дистанционному обучению вы можете в любое удобное для вас время.
При поступлении на дистанционное обучение за студентом закрепляется куратор – Адрова Наталья. Наталья ведет очное обучение по данному курсу, а также является автором методических материалов и курирует студентов дистанционной формы обучения.
Посещение очных занятий для студентов дистанционной формы обучения, к сожалению, невозможно.
Курс обучения состоит из 3 блоков:
Блок "Стретчинг" направлен на развитие гибкости в рамках групповых и индивидуальных тренировок. Он представляет собой программу, построенную на последовательном выполнении упражнений, где каждое последующее логично связано с предыдущим. Тренировки включают фасциальные, суставные и мышечные техники, которые помогают эффективно и безопасно увеличивать гибкость.
Вы изучите технику выполнения упражнений и их модификаций, научитесь разрабатывать тренировки как для групповых классов, так и для индивидуальных задач клиентов. Научитесь взаимодействовать с клиентом, правильно доносить до него информацию. Вы сможете уверенно адаптировать упражнения и методики под индивидуальные потребности каждого клиента, добиваясь наилучших результатов.
Какие знания получат обучающиеся:
В ходе обучения по блоку "Здоровая спина" вы познакомитесь с основами биомеханики костных структур и функциональной анатомии. Вы освоите коррекционные упражнения, поймете, как правильно включать их в тренировки. Курс предоставит необходимые теоретические знания и практические навыки для проведения групповых и индивидуальных занятий, направленных на укрепление мышц спины, улучшение осанки и повышение двигательного контроля.
Какие знания получат обучающиеся:
Также одно занятие будет посвящено подробному изучению миофасциального релиза. МФР — это техника, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и эластичности фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство «легкости».
Понимание и владение этой техникой позволяет тренеру не только повысить эффективность тренировок, но и улучшить общее самочувствие клиента. При этом существуют определенные зоны, в которых применение данной техники может быть нежелательным или даже опасным.
Что дает МФР:
Вы можете проводить занятия по МФР как в группе, так и работать с клиентом индивидуально. На уроке мы разберем особенности проведения обоих видов занятий.
Курсы инструкторов по стретчингу и здоровой спине рассчитаны как на студентов, делающих первые шаги в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ и персональных тренеров, желающих получить знания в новой области фитнеса.
Студент получает доступ сразу ко всему методическому материалу в рамках курса. Материал представлен записанными видео-уроками по каждой теме учебного плана (с преподавателем Адровой Н.), текстовыми методичками по всем трем дисциплинам (стретчингу, здоровой спине и МФР).
Куратор добавляет студента в чат Телеграмм для дальнейшего взаимодействия – ответов на вопросы студента.
Студент изучает материал, все вопросы адресует в чат Телеграмм. Куратор в течение дня отвечает на все возникающие вопросы.
После изучение материала по блокам программы студент выполняет домашнее задание и высылает его куратору на проверку. Домашнее задание – разработка комплексов упражнений: разминок и основной части.
Всего на курсе будет 2 блока домашних заданий: по стретчингу (3 задания), по здоровой спине (4 задания). Отдельного домашнего задания по блоку МРФ нет, но использование техник МФР включено в домашнее задание блоков «Стретчинг» и «Здоровая спина».
После разбора с куратором выполненных домашних заданий по блокам «Стретчинг» и «Здоровая спина» студенту высылается итоговое задание по всей программе обучения. В нее будут включены задания по составлению комплексов упражнений по стретчингу и здоровой спине с применением техник МФР.
Рекомендованный срок освоения курса – 2 месяца. Это средний срок, за который его проходит большинство студентов. Максимально обучение можно растянуть на 4 месяца с даты заключения договора.
Студент может пройти курс быстрее, чем за 2 месяца, но максимальная длительность не может превышать 4 месяцев с даты заключения договора.
Домашние задания и зачет сдаются в форме видео. Необходимо будет снять на видео разработанный комплекс упражнений (по заданию, полученному от куратора), проговорить на видео все нюансы по технике выполнения.
На видео все упражнения выполняет сам студент.
Вы отправляете заявку на дистанционное обучение по выбранной программе. Заключаете договор. Оплачиваете стоимость обучения и получаете учебные материалы, которые изучаете согласно учебному плану.
За вами закрепляется один или несколько кураторов. Все возникающие вопросы вы задаете вашему куратору по электронной почте или телефону.
После изучения всех материалов одного блока вы выполняете итоговую зачетную/экзаменационную работу при поддержке вашего куратора.
Далее переходите к следующему куратору для изучения его блока материалов и сдачи зачета/экзамена.
После сдачи зачетов/экзаменов по всем блокам получаете документ о прохождении курса обучения по Почте России или же непосредственно в Школе.
Преподаватель групповых направлений
Теория (методичка):
- теория гибкости;
- факторы, влияющие на развитие гибкости; - анатомия гибкости;
- виды мышечных сокращений;
- оценка мобильности суставов;
- развитие гибкости в фитнесе;
- правила и варианты ведения тренировок.
Практика:
• Стретчинг 1
Задняя цепочка мышц. Стопа. Икроножные мышцы. Бицепс бедра.
Это вводное занятие посвящено основам стретчинга и важности проработки задней цепочки мышц. Вы начнете с осознанного внимания к стопам – фундаменту вашего тела. Затем вы перейдете к проработке икроножных мышц. Завершит занятие растяжка бицепса бедра, что способствует улучшению гибкости задней поверхности бедра, снижению напряжения в пояснице и увеличению амплитуды движений в тазобедренном суставе. Вы изучите эффективные упражнения и поймете важность правильной техники их выполнения.
• Стретчинг 2
Задняя цепочка. Ягодичные мышцы.
Это занятие фокусируется на ягодичных мышцах, которые играют ключевую роль в стабилизации таза, поддержании правильной осанки и обеспечении эффективных движений. Вы изучите различные упражнения для растяжки ягодичных мышц, которые помогут снять напряжение в пояснице, улучшить подвижность тазобедренных суставов и повысить общую гибкость. Вы узнаете, как правильно подбирать упражнения в зависимости от уровня подготовки и целей клиента, а также научитесь избегать распространенных ошибок, которые могут привести к травмам.
• Стретчинг 3
Внутренняя линия бедер.
Это занятие посвящено растяжке приводящих мышц бедра, которые часто остаются без должного внимания. Вы изучите упражнения, направленные на увеличение гибкости внутренней поверхности бедра, что способствует улучшению баланса, координации и снижению риска травм в паховой области.
• Стретчинг 4
Мышцы кора, туловища, плечевой пояс, шея.
Это занятие представляет собой комплексный подход к растяжке верхней части тела. Вы изучите растяжку мышц кора, что является основой для правильной осанки и защиты позвоночника. Затем вы перейдете к проработке мышц туловища, плечевого пояса и шеи, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и увеличить амплитуду движений в этих областях. Вы изучите эффективные упражнения для раскрытия грудной клетки, улучшения осанки и снятия напряжения в шее и плечах.
• Стретчинг 5
Мышцы шеи и головы.
Это занятие посвящено проработке мышц шеи и головы – области, где часто скапливается напряжение из-за стресса, неправильной осанки и сидячего образа жизни. Вы изучите упражнения, направленные на расслабление мышц шеи, улучшение кровообращения в головном мозге и снижение головных болей. Вы узнаете о важности правильной техники выполнения упражнений и научитесь адаптировать их для людей с различными проблемами в шейном отделе позвоночника.
• Стретчинг 6
Занятие с фитболом.
Это занятие откроет для вас новые возможности стретчинга с использованием фитбола. Вы узнаете, как фитбол может помочь углубить растяжку, улучшить баланс и укрепить мышцы кора. Вы изучите различные упражнения на фитболе, направленные на растяжку различных групп мышц, и научитесь адаптировать их для людей с разным уровнем подготовки. Фитбол – это отличный инструмент для разнообразия тренировок и повышения их эффективности.
• Стретчинг 7
Разминки.
Это занятие посвящено важной роли разминки перед занятиями стретчингом. Вы изучите различные виды разминок и научитесь составлять эффективные разминки для подготовки тела к растяжке. Вы узнаете, какие упражнения лучше всего включать в разминку, как правильно регулировать интенсивность и продолжительность разминки в зависимости от целей и уровня подготовки клиента. Эффективная разминка – залог безопасной и результативной тренировки.
• Стретчинг 8
Упражнения, которые запрещены в программе «Стретчинг».
Это занятие посвящено безопасности в стретчинге. Вы узнаете о распространенных ошибках и упражнениях, которые могут привести к травмам и дискомфорту. Вы изучите список "запрещенных" упражнений и узнаете, почему их следует избегать. Вы научитесь оценивать состояние клиента и адаптировать программу стретчинга с учетом его индивидуальных потребностей и ограничений. Безопасность – главный приоритет в стретчинге.
Домашние задания по блоку "Стретчинг" (3 задания)
Теория (методичка):
• Анатомия мышц спины;
• Как устроен ПДС (позвоночно-двигательный сегмент);
• Подвижность позвоночного столба;
• Воздействие силовых нагрузок на позвоночный столб;
• Характеристика суставов туловища;
• Для кого разработана программа здоровая спина;
• Методы исследования физического развития;
• Остеохондроз, протрузия, грыжа.
Практика:
• Здоровая спина 1
Позвоночник, грыжи, протрузии, кифоз, лордоз. С какими ограничениями по состоянию здоровья мы не работаем. Разминки, заминки. Комплекс упражнений на вестибулярный аппарат.
Это вводное занятие – фундамент вашей программы "Здоровая спина". Вы получите глубокое понимание строения и функционирования позвоночника, узнаете о распространенных проблемах, таких как кифоз, лордоз, грыжи и протрузии. Важно, будут четко обозначены состояния, с которыми не работает данная программа, чтобы исключить риски и неправильные ожидания. Вы освоите эффективные разминки для подготовки мышц и суставов к дальнейшей работе, и заминки для восстановления. Мы также представим комплекс упражнений, направленных на улучшение работы вестибулярного аппарата – ключевого элемента для поддержания баланса и координации, что напрямую влияет на здоровье спины.
• Здоровая спина 2
Исходные положения упражнений. Дыхание.
Мы изучим различные исходные положения, обеспечивающие оптимальную нагрузку на нужные группы мышц и минимизирующие риск травм. Кроме того, вы освоите техники правильного дыхания во время выполнения упражнений, что является ключевым фактором для эффективной работы мышц, стабилизации позвоночника и снижения напряжения. Правильное дыхание – это ключ к глубокому расслаблению и эффективному восстановлению.
• Здоровая спина 3
Общий комплекс упражнений на все группы мышц. Комплекс упражнений при гиперлордозе, гиперкифозе, грыжах.
Вы освоите комплексный подход к укреплению мышц, поддерживающих позвоночник. Вы изучите серию упражнений, направленных на проработку всех основных групп мышц, что необходимо для создания мышечного корсета и поддержания правильной осанки. Кроме того, будет представлен адаптированный комплекс упражнений для людей с гиперлордозом, кифозом и грыжами, учитывающий особенности этих состояний.
• Здоровая спина 4
Комплекс упражнений для работы с грыжами.
Вы разберете комплекс упражнений, разработанный для людей с грыжами позвоночника.
• Здоровая спина 5
Упражнения для работы с мышцами тазового дна и расслабление поясничного отдела.
Это занятие подчеркивает важность работы с мышцами тазового дна для здоровья спины. Вы изучите упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц тазового дна, что способствует стабилизации таза, улучшению осанки и снижению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, вы освоите техники расслабления мышц поясницы, помогающие снять напряжение и уменьшить болевые ощущения.
• Здоровая спина 6
Комплекс упражнений в положении сидя, лежа на спине.
На этом занятии вы изучите комплекс упражнений, которые можно выполнять в положении сидя и лежа на спине. Это особенно актуально для людей, проводящих много времени в сидячем положении или испытывающих дискомфорт при выполнении упражнений стоя.
• Здоровая спина 7
Продолжение базовых упражнений. Комплекс упражнений с лентой.
Это занятие продолжает развитие базовых навыков и добавляет новый элемент – использование эластичной ленты. Вы усовершенствуете технику выполнения базовых упражнений для здоровья спины и освоите комплекс упражнений с лентой, направленных на укрепление мышц, улучшение гибкости и увеличение амплитуды движений. Лента – это отличный инструмент для повышения эффективности тренировок и разнообразия программы.
• Здоровая спина 8
Специализированные упражнения для работы с гиперкифозом. Разминка. Основная часть (базовые упражнения).
Это занятие посвящено специализированным упражнениям для коррекции гиперкифоза – избыточного искривления грудного отдела позвоночника. Вы изучите упражнения, направленные на укрепление мышц спины, раскрытие грудной клетки и улучшение осанки. Занятие начинается с разминки, подготавливающей мышцы к работе, и продолжается выполнением базовых упражнений для здоровья спины.
• Здоровая спина 9
Гиперлордоз. Специализированные упражнения для работы с гиперлордозом.
Это занятие фокусируется на гиперлордозе – избыточном искривлении поясничного отдела позвоночника. Эти упражнения помогут скорректировать осанку и снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
• Здоровая спина 10
Работа с фитболом.
На этом занятии вы откроете для себя новые возможности для здоровья спины с использованием фитбола. Вы узнаете, как фитбол может помочь укрепить мышцы кора, улучшить баланс и увеличить амплитуду движений. Вы изучите различные упражнения на фитболе, направленные на проработку различных групп мышц, и научитесь адаптировать их для людей с разным уровнем подготовки. Фитбол – это отличный инструмент для разнообразия тренировок и повышения их эффективности.
Домашние задания по блоку "Здоровая спина" (4 задания)
Теория:
• линии миофасциальных поездов;
• что такое фасциальный релиз;
• функции наших фасций;
• в чем отличие фасциального релиза от стретчинга;
• время и глубина проработки фасций;
• что такое триггер;
• инструменты для фасциального релиза;
• противопоказания к фасциальному релизу.
Практика:
• техники работы со стопой и голенью. Почему уделяют особое внимание именно этой группе мышц;
• техника фасциального расслабления с роллом и фасциальными мячами;
• работа с триггерными точками;
• различные положения тела для фасциального релиза;
• стретчинг и фасциальный релиз. Техники расслабления мышц;
• техники и инструменты фасциального релиза при различных патологиях позвоночника.
Выполнение итогового практического задания, содержащего в себе элементы всех трех блоков.
По окончании курса обучения все выпускники получают Сертификат и Свидетельство о прохождении курса обучения по программе «Инструктор групповых программ. Стретчинг и здоровая спина» установленного образца. Форма обучения в документах не указывается.
Стоимость дистанционного обучения составляет 28.000 рублей.
В нашей Школе действует следующая система скидок на данную программу:
Скидки по акциям не суммируются.
Для того, чтобы записаться на дистанционное обучение, необходимо прислать на электронную почту info@fitness-school.ru заявку в свободной форме. В заявке необходимо указать:
Также к письму необходимо прикрепить качественный скан или фото паспорта - главной страницы и страницы с адресом регистрации и скан или фото документа об образовании.
