Курс "Инструктор-универсал групповых программ" рассчитан как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ, желающих получить знания в новой области фитнеса. В курс входят следующие блоки: 1) "Базовая классическая и степ аэробика" 2) "Стретчинг и здоровая спина" 3) "Силовое групповое направление: Super Sculpt, Upper Body, Power Flex, Lower Body" 4) "Миофасциальный релиз"; 5) Пилатес в фитнесе
В курс входят следующие дисциплины:
Базовый курс классической аэробики является фундаментом для современного группового фитнеса. На обучении вы получите все необходимые навыки, необходимые для уверенного преподавания занятий базового уровня. Вы разберетесь в нюансах разучивания связок, составления интересных, интенсивных и разнообразных программ.
Курс классического степа — базовое и важное обучение для фитнес-тренера. Он нужен, чтобы начать вести групповые программы и стать востребованным специалистом. Пройденный курс позволит вам уверенно вести классы по степ аэробике базового уровня, а также при желании продолжить профессиональное развитие в этой сфере.
На курсе вы научитесь базовым шагам и их модификациям, понятно и доступно разучивать хореографию базового уровня, модифицировать хореографию, работать в рамках «музыкальных квадратов». Также вы научитесь взаимодействовать с клиентами во время проведения класса.
Блок "Стретчинг" направлен на развитие гибкости в рамках групповых и индивидуальных тренировок. Он представляет собой программу, построенную на последовательном выполнении упражнений, где каждое последующее логично связано с предыдущим. Тренировки включают фасциальные, суставные и мышечные техники, которые помогают эффективно и безопасно увеличивать гибкость.
Вы изучите технику выполнения упражнений и их модификаций, научитесь разрабатывать тренировки как для групповых классов, так и для индивидуальных задач клиентов. Научитесь взаимодействовать с клиентом, правильно доносить до него информацию.
В ходе обучения по блоку "Здоровая спина" вы познакомитесь с основами биомеханики костных структур и функциональной анатомии. Вы освоите коррекционные упражнения, поймете, как правильно включать их в тренировки, а также научитесь методике составления эффективных программ индивидуальных и групповых занятий.
Вы сможете проводить занятия по МФР как в группе, так и работать с клиентом индивидуально. На уроке мы разберем особенности проведения обоих видов занятий.
Этот блок обучения является базой, которая незаменима, если вы хотите вести силовые групповые классы, а также в дальнейшем развиваться в этом направлении групповых программ или каких-то смежных направлениях.
Вы научитесь составлять и проводить силовые групповые тренировки для мышечной коррекции и улучшения физических качеств клиента, отработаете технику выполнения более 50 модификаций упражнений.
Вы поймете, как подбирать упражнения, как видоизменять их при необходимости, и варьировать нагрузки, а также как выстраивать правильную последовательность упражнений для того, чтобы получить разные, интересные и эффективные программы для клиентов. Вы научитесь правильно взаимодействовать с клиентами, корректировать их технику во время силового класса.
Также на основе этого обучения вы сможете осваивать более сложные силовые, высокоинтенсивные, функциональные тренировки.
Направления, которые входят в блок:
Пилатес — это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела. Направление разработал Джозеф Пилатес в начале прошлого века, когда пытался помочь солдатам, пострадавшим во время войны. Сегодня упражнения используют не только для реабилитации, но и для поддержания физической формы.
Модуль охватывает широкий спектр направлений пилатеса, от специализированных техник для решения конкретных проблем (диастаз, варикоз, отеки) до продвинутых тренировок для всего тела, направленных на развитие силы, гибкости и выносливости.
Курс "Инструктор-универсал групповых программ" рассчитан как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на действующих инструкторов групповых программ, желающих обновить или дополнить свои знания.
Курс рассчитан в среднем на 3 месяца при занятости по субботам и воскресеньям. Максимально обучение можно растянуть на 6 месяцев с даты заключения договора.
Занятия по блокам "Классическая аэробика", "Степ аэробика", "Стретчинг", Здоровая спина", "МФР", "Силовые направления" проходят по субботам и воскресеньям с 16:00 до 20:00.
Занятия по блоку "PILATES в фитнесе" проходят по воскресеньям с 13:00 до 16:00.
Можно комбинировать посещение занятий или же проходить обучения последовательно блоками.
Подробнее о том, каким образом можно построить график обучения в каждом индивидуальном случае, пожалуйста, уточняйте по телефону +7 977 966 92 56 или приезжайте в любой день с 10:00 до 22:00 к нам в офис по адресу: м. Калужская, ул. Бутлерова, дом 17 (БЦ "НЕО ГЕО", блок "А", 1 этаж, офис 08).
Преподаватель курсов "Инструктор детского фитнеса" и "Пилатес"
Преподаватель групповых направлений
Теория:
- что такое аэробика и для чего она нужна, положительные эффекты от занятий аэробикой;
- техника безопасности, медицинские ограничения для занятий аэробикой;
- из чего строится урок. Составные части урока;
- интенсивность тренировки. Способы измерения интенсивности.
Практика:
- знакомство с музыкой. Разбор музыкального сопровождения: темп, счет;
- изучение и отработка техники выполнения базовых шагов;
- модификация базовых шагов, смена лидирующей ноги.
Практика:
- методика подачи вербальных и невербальных команд;
- основные методы составления и разучивания комбинаций;
- разучивание комбинаций с клиентами. Отработка разучивания в парах.
Практика:
- методы составления и разучивания комбинаций. Отработка разучивания в парах;
- трудности, возникающие у новичка в процессе ведения урока;
- самостоятельное составление и ведение урока студентами. Разбор ошибок, ответы на вопросы.
- Что такое степ аэробика.
- Как строится урок с использованием степ платформы. Техника безопасности работы с платформой.
- Показания и противопоказания к занятиям степ аэробикой.
- Интенсивность тренировки, как рассчитать интенсивность.
- Музыкальное сопровождение (ритм, темп, счет).
- Классификация базовых шагов степ-аэробики.
- Модификация шагов, смена лидирующей ноги.
- Структура урока. Отработка основных методов составления степ хореографии.
- Основные методы составления и разучивания хореографии.
- Планирование и составление урока степ аэробики. Отработка в группах.
- Проведение занятий с клиентами. Отработка студентами самостоятельно составленных занятий в парах.
- Трудности, которые могут возникнуть при ведении урока.
- Работа над ошибками, разбор непонятных вопросов.
- Самостоятельное составление и ведение урока студентами.
- Проверка итогового домашнего задания (ведение готовых уроков студентами).
- Биомеханика движений. Основные понятия.
- Классификация силовых упражнений.
- Принципы силовой тренировки. Разбор построения урока (разные методы: суперсет, трисет, последовательный, круговой).
- Основы музыкальной грамоты: музыкальный квадрат, расклад на 8ки, методические рекомендации тренеру по подбору нагрузки в музыкальный темп.
- Разбор упражнений. Особенности техники выполнения упражнений. Способы усложнения и упрощения упражнений.
- Разучивание упражнений + соединение с музыкальным ритмом. Соединение упражнений в комбинации под музыкальный ритм
- Варианты разминок. Разучивание разминок под музыкальный ритм.
- Разбор форматов силовых уроков: super sculpt, upper body, power flex, lower body.
- Команды и методические рекомендации при проведении урока: прямые команды, как взаимодействовать с клиентами, как корректировать технику клиентов во время группового урока.
- Отработка разработанного урока в группе.
- Разбор заминок в силовых направлениях.
- Индивидуальная работа каждого студента: разработка и проведение различных силовых программ для других участников группы. Разбор ошибок, ответы на вопросы.
- Проверка итогового домашнего задания (отработка ведения урока студентами)
Теория (тезисно):
- для чего необходимо заниматься развитием гибкости мышц и мобильности суставов;
- кому нельзя заниматься стретчингом. Врачебные ограничения;
- факторы, влияющие на развитие гибкости;
- методика построения урока. Разбор разных вариантов ведения занятий. Отличие ведения группового урока от индивидуального занятия;
- качественный кьюинг как важный элемент организации тренировочного процесса.
Практика:
- база упражнений для улучшения подвижности суставов и эластичности основных мышечных групп, методические указания к упражнениям;
- разбор и отработка техники выполнения упражнений на все группы мышц;
- постановка техники дыхания для клиентов различного уровня подготовки и возраста.
Практика:
- разбор и отработка выполнения упражнений на все группы мышц. Постановка техники и дыхания для клиентов различного уровня подготовки;
- использование оборудования при проведении урока;
- разбор построения урока: разминка, основная часть, заминка (техника расслабления и медитации).
Ответы на все вопросы по пройденному материалу.
- Проверка домашнего задания (ведение урока студентами);
- Разбор ошибок и недочетов;
- Стретчинг с различным оборудованием (фитбол, гимнастическая палка, ленты, кубики).
Теория (тезисно):
- строение позвоночника, основные группы мышц;
- понятие термина «Осанка», что на нее влияет, понятие «кора»;
- мобильность, стабильность и двигательный контроль;
- первичный осмотр клиента (анамнез). Базовые тесты для клиента и их расшифровки;
- что тренер должен видеть при ведении группового занятия;
- различные виды команд для улучшения двигательных навыков клиентов.
Практика:
- разбор и отработка техники выполнения упражнений и их модификаций на все группы мышц;
- техника безопасности при работе в группе (разбор запрещенных упражнений).
Разбор упражнений при различных патологиях:
- гиперкифоз/ сглаженный кифоз;
- гиперлордоз/ сглаженный лордоз;
- остеохондроз/протрузия/грыжа.
Отработка ведения урока: разминка/основная часть/ заминка (аутотренинг).
Ответы на все вопросы по пройденному материалу.
- Практика ведения разработанного студентами урока;
- Разбор вопросов, возникающих в процессе ведения урока. Анализ и обсуждение ошибок.
Теория:
• линии миофасциальных поездов;
• что такое фасциальный релиз;
• функции наших фасций;
• в чем отличие фасциального релиза от стретчинга;
• время и глубина проработки фасций;
• что такое триггер;
• инструменты для фасциального релиза;
• противопоказания к фасциальному релизу.
Практика:
• техники работы со стопой и голенью. Почему уделяют особое внимание именно этой группе мышц;
• техника фасциального расслабления с роллом и фасциальными мячами;
• работа с триггерными точками;
• различные положения тела для фасциального релиза;
• стретчинг и фасциальный релиз. Техники расслабления мышц;
• техники и инструменты фасциального релиза при различных патологиях позвоночника.
- Проверка итогового домашнего задания (отработка ведения урока студентами)
Общая терминология и теоретическая база.
• основные принципы;
• противопоказания;
• история создания;
• преимущества Pilates;
• цели тренировок;
• дыхание в Pilates;
• что такое мышцы центра и как их активировать;
• нейтральное положение позвоночника;
• классификация упражнений.
Разбор базовых упражнений.
• позвоночник, мышцы туловища и различные положения тела;
• упражнения с опорой на руки;
• боковые наклоны и повороты туловища;
• упражнения на растяжку и укрепление мышц спины;
• комплекс для улучшения осанки, подвижности позвоночника и укрепления мышц спины;
• комплекс для укрепления мышц бедер и ягодиц;
• комплекс для укрепления мышц центра.
Основы терминологии. Практические занятия часть 1.
• Pilates для ног;
• Pilates антиотечный;
• силовой Pilates для всего тела;
• Pilates на все тело с элементами слингов в движении.
Практические занятия. Часть 2.
• Pilates при диастазе;
• Pilates для мышц кора;
• Pilates для тазового дна;
• Pilates для снятия напряжения и развития гибкости;
• универсальная разминка;
• составление и отработка на других участниках группы программы тренировок.
Разработка тренировочного комплекса и отработка его на других участниках группы.
По окончании курса обучения все выпускники получают Сертификат и Свидетельство о прохождении курса обучения по программе «Инструктор-универсал групповых программ» установленного образца.
Занятия проходят в студии "ACTUAL FIT" по адресу: м. Коньково, Профсоюзная ул., 109 ТЦ "СЕМЬДЕСЯТ СЕДЬМОЙ", 2 ЭТАЖ. Из метро Коньково - выход №10
Стоимость очного обучения составляет 53.000 рублей.
В нашей Школе действует следующая система скидок на данную программу:
Скидки по акциям не суммируются. Применяется бОльшая скидка.
Для поступления на обучение вам необходимо приехать к нам в офис по адресу: г. Москва, ул. Бутлерова, дом 17 (БЦ "НЕО ГЕО", блок А, офис 08).
С собой необходимо взять:
Мы работаем ежедневно с 10:00 до 22:00.
По всем вопросам вы можете обращаться по телефонам +7 495 729 94 22 и +7 977 966 92 56.
Курс "Инструктор-универсал групповых программ" рассчитан как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ, желающих получить знания в новой области фитнеса.
В курс входят следующие программы:
1) "Базовая классическая аэроюика"
2) "Степ аэробика"
3) "Стретчинг"
4) "Здоровая спина"
5) "Силовые групповые направления: Super Sculpt, Upper Body, Power Flex, Lower Body"
6) "PILATES в фитнесе"
Приступить к дистанционному обучению вы можете в любое удобное для вас время. За студентом закрепляется куратор, который отвечает на все возникающие вопросы, контролирует процесс обучения и проверяет итоговые аттестационные работы по теории и практике.
Методический материал по теории представлен лекциями и методичками, по практике - видео-материалами в записи.
При выборе дистанционного формата обучения посещение очных занятий по курсу недоступно.
Вы отправляете заявку на дистанционное обучение по выбранной программе. Заключаете договор. Оплачиваете стоимость обучения и получаете учебные материалы, которые изучаете согласно учебному плану.
За вами закрепляется один или несколько кураторов. Все возникающие вопросы вы задаете вашему куратору по электронной почте или телефону.
После изучения всех материалов одного блока вы выполняете итоговую зачетную/экзаменационную работу при поддержке вашего куратора.
Далее переходите к следующему куратору для изучения его блока материалов и сдачи зачета/экзамена.
После сдачи зачетов/экзаменов по всем блокам получаете документ о прохождении курса обучения по Почте России или же непосредственно в Школе.
Преподаватель курсов "Инструктор детского фитнеса" и "Пилатес"
Преподаватель групповых направлений
Структура и содержание занятий аэробикой.
История возникновения и развития оздоровительной аэробики.
Базовые шаги, техника их выполнения. Составление связок.
Методы хореографии.
Отработка голосовых и визуальных команд.
Работа с музыкой.
Основы: анатомии, физиологии, биомеханики.
Организация тренировочного процесса:
Планирование тренировочного процесса
Основные принципы построения урока
Методики ведения класса
Типы построения шагов, связывание их в комбинации.Интенсивность, способы её измерения и повышения.
Зачет
Базовые шаги степ аэробики.
Техника выполнения шагов.
Особенности работы со степ платформой.
Составления связок.
Методы хореографии.
Зачет
Цели, задачи, организация силовой тренировки, форматы тренировок;
Методы построения и проведения урока;
Виды упражнений и техника их выполнения;
Упражнения с различным оборудованием;
Проведение силовых занятий
Зачет
Понятия «Флекс», «Стретчинг», «Растяжка», «Гибкость»;
Положительное влияние программы развития гибкости; Факторы, влияющие на гибкость и ограничивающие гибкость;
Здоровье и гибкость (мышечный баланс и польза растяжки);
Тесты, используемые для определения уровня развития гибкости;
Виды растяжки.
Методы стретчинга в программах Flex; Сочетание растягивания с другими видами тренинга;
Методика составления урока.
Факторы риска при выполнении упражнений на гибкость;
Общие противопоказания и ограничения к занятиям стретчингом;
Растягивание при болезнях.
Разбор упражнений для верхней части туловища;
Разбор упражнений для нижней части туловища;
Объединение упражнений в связки.
Зачет
Позвоночник и его изгибы;
Методы исследования физического развития;
Наружный осмотр.
Наиболее распространённые заболевания позвоночника;
Подбор упражнений с учетом заболеваний в группе;
Подбор упражнений для персональных занятий.
Лечебная гимнастика;
Работа с травмами и врожденными заболеваниями;
Подбор упражнений общего характера: Основные компоненты группового урока «Стретчинг и Здоровая спина»;
Методика его проведения;
Составление программ для клиентов с различными уровнями подготовленности.
Зачет
Модуль 1: Пилатес для живота при диастазе
• Разминка и дыхание:
Особенности разминки при диастазе.
Дыхательные техники, способствующие укреплению мышц кора.
Активация глубоких мышц живота.
• Пилатес для мышц кора:
Упражнения для укрепления поперечной мышцы живота.
Упражнения для укрепления прямых мышц живота (с учетом диастаза).
Прогрессии и модификации упражнений для разного уровня подготовки.
• Пилатес для тазового дна:
Упражнения для укрепления и расслабления мышц тазового дна.
Связь мышц тазового дна и мышц кора.
Роль дыхания в активации мышц тазового дна.
• Мифы и ошибки в тренировках при диастазе:
Распространенные мифы о диастазе.
Ошибки в тренировках, которые могут усугубить диастаз.
Рекомендации по безопасному и эффективному тренингу при диастазе.
Модуль 2: Пилатес для ног.
• От отеков и тяжести в ногах, для профилактики варикоза:
Упражнения для улучшения кровообращения в ногах.
Лимфодренажные техники пилатеса.
Растяжка и расслабление мышц ног.
• От варикоза с акцентом на гибкость ног и освобождение поясницы:
Упражнения для укрепления мышц ног и улучшения венозного оттока.
Упражнения для увеличения гибкости суставов ног.
Упражнения для снятия напряжения с поясницы.
• Для легких ног и здоровых стоп:
Упражнения для укрепления мышц стоп и голеностопных суставов.
Упражнения для улучшения подвижности стоп.
Профилактика плоскостопия.
Модуль 3: Антиотёчный пилатес.
• Комплекс упражнений, направленных на стимуляцию лимфотока и снижение отечности.
• Дыхательные техники для улучшения циркуляции жидкости в организме.
• Мягкие и плавные движения для активации лимфатической системы.
Модуль 4: Пилатес для всего тела HIIT Fusion.
• Функциональная тренировка для эластичных мышц и гибкого тела:
Упражнения, имитирующие повседневные движения.
Развитие силы, выносливости, гибкости и координации.
• Активный пилатес для проработки всего тела:
Упражнения для укрепления мышц кора, спины, ног и рук.
Улучшение осанки и равновесия.
• Силовой пилатес; для поддержания тела в тонусе:
Упражнения с использованием сопротивления собственного веса или дополнительного оборудования.
Развитие мышечной силы и выносливости.
Коррекция фигуры.
Модуль 5: Пилатес для снятия напряжения и развития гибкости
• Упражнения для расслабления мышц шеи, плеч, спины и бедер.
• Растяжка для увеличения гибкости суставов.
• Дыхательные техники для снятия стресса и напряжения.
Модуль 6: Пилатес на все тело с элементами слингов в движении
• Интеграция принципов слингов (миофасциальных цепей) в упражнения пилатеса.
• Упражнения для развития силы, гибкости и координации движений.
• Улучшение осанки и биомеханики движений.
Модуль 7: Универсальная разминка.
• Комплекс упражнений для подготовки тела к тренировке.
• Активация мышц кора.
• Разогрев суставов и связок.
• Дыхательные упражнения.
Итоговый зачет по блоку. Составление тренировочного комплекса.
По окончании курса обучения все выпускники получают Сертификат и Свидетельство о прохождении курса обучения по программе «Инструктор-универсал групповых программ» установленного образца.
Стоимость дистанционного обучения составляет 34.000 рублей.
В нашей Школе действует следующая система скидок на данную программу:
Для того, чтобы записаться на дистанционное обучение, необходимо прислать на электронную почту info@fitness-school.ru заявку в свободной форме. В заявке необходимо указать:
Также к письму необходимо прикрепить качественный скан паспорта - главной страницы и страницы с адресом регистрации и скан документа об образовании.
